Шейный остеохондроз: 4 эффективных упражнения

Часто люди, ведущие малоподвижный образ жизни – преимущественно сидячий, сталкиваются с шейным остеохондрозом. Из-за того, что мышцы спины и шеи мало двигаются – они становятся более слабыми. И тогда основная нагрузка приходится, на межпозвоночные диски шеи. Долгое пребывание в сидячем положении или в неправильной позе деформируют их. А затем, диски неестественной формы начинают сдавливать нервные окончания. Так и возникают болезненные ощущения в шейном отделе позвоночника.

Как же лечить это заболевание или предотвратить его появление? Доктора считают, что необходимо тренировать мышцы и сухожилия в шейном отделе, спине и плечах. Это самый, доступный, безопасный, и эффективный метод лечения.

Полезные свойства упражнений

Если приступить к упражнениям в самом начале заболевания, то это предотвратит его дальнейшее прогрессирование. Регулярная физическая активность улучшит движение крови, приведет мышцы в тонус, уменьшит загруженность позвоночника, увеличит просвет между позвонковыми дисками, а значит, трение между ними станет меньшим и болезненные ощущения станут все реже беспокоить вас.

Если болезнь уже на том этапе, что сильную боль вы испытываете часто, то вам необходима помощь квалифицированного врача. Он диагностирует заболевание, его степень и назначит лечение и массаж. И уже после основного лечения вы сможете приступить к лечебной тренировке, которую можно выполнять дома самому.

Это интересно:  5 комнатных растений, обладающих полезными свойствами для здоровья человека

Полезные рекомендации

Прежде чем приступить к гимнастике, ознакомьтесь с полезными рекомендациями.

  1. Выполняйте упражнения регулярно, где бы вы ни находились. Первое время упражняйтесь ежедневно. Когда самочувствие улучшится, можно будет заниматься 2-3 раза за семь дней для поддержания результата.
  2. Когда ощущаете, что шея начинает болеть или затекать, нужно подвигаться. Встаньте, пройдитесь, растяните мышцы и сделайте упражнения, описанные ниже. Прогуляйтесь, если есть возможность.
  3. Упражнения постоянно усложняйте. Добавляйте все новые упражнения или повышайте количество повторов.
  4. Если во время тренировки вам стало больнее, остановите ее.
  5. Для улучшения результата ходите на массаж и принимайте контрастный душ. Это поможет дополнительно расслабить мышцы.
  6. Упражняйтесь с прямой осанкой, выполняя технику. Сначала будет непросто, но, когда мускулатура окрепнет, станет легче.

Гимнастика против остеохондроза

Перед гимнастикой обязательно разомнитесь. Данная тренировка достаточно простая.

Упражнение №1. Сцепленные в замок ладони должны разместиться на лбу. Начинайте давить на лоб, пытаясь согнуть руками голову назад, в одно время сопротивляйтесь головой этому давлению. Шея должна быть напряженной. Держитесь в этом положение 20 секунд. Далее, одну ладонь разместите позади шеи, и потянитесь затылочной частью головы к лопаткам. Это растянет напряженные мышцы шеи.

Упражнение №2. То же, что и в №1, но сцепленные в замок руки размещаются и оказывают давление сзади на затылке. Голова продолжает сопротивляться давлению.

Это интересно:  Настойка, которая очистит вашу кровь и сосуды

Упражнение №3. По очереди размещайте ладони на ушах и пытайтесь склонить голову к плечу в сторону руки, ей же сопротивляйтесь. Сопротивляйтесь в течение 20 секунд и повторите все в другом направлении.

Упражнение №4. Стоя прямо, разведите руки по сторонам. Расслабьте кисти. Вращайте двумя плечевыми суставами вместе и по одному.

Займитесь плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой, чтобы лечение прошло еще быстрее. Регулярная, двигательная активность избавит вас от остеохондроза.

Добавить комментарий

Adblock detector