Количество приседаний, полезное для людей в возрасте после 50 лет

Среди нормативов ГТО нет приседаний. Этот момент неясен, так как в эти же нормативы входит туристический поход. Хотя в отличие от похода приседания больше расскажут о состоянии здоровья человека. То есть нормативы на данное упражнение отсутствуют. Но некоторые эксперты утверждают, что здоровый человек должен суметь выполнить 100 приседаний за один подход. По крайней мере, нужно стремиться к этой цифре. Другие эксперты убеждены, что данные 100 приседаний можно выполнить несколькими подходами и используя опору.

Известны случаи, когда человек до 108 года жизни ежедневно приседал с утра 450 раз! Этот человек художник-карикатурист Б. Ефимов. Такой талант дан далеко не всем. Тогда как 100 приседаний может выполнить каждый.

Для выполнения данного упражнения существует ряд противопоказаний. Его нельзя делать людям с травмами, переломами, нарушениями в опорно-двигательном аппарате, в период реабилитации после операции и беременности. Остальным же людям данное упражнение поможет неплохо укрепить свое здоровье. Особенно тем, кто перешагнул полувековой рубеж. К этому возрасту скапливается много болезней, от которых помогут приседания. Приседания сделают крепче ваши сосуды и сердце, нормализуют работу органов дыхания, давление, разработают суставы и принесут огромную пользу мышцам.

Это интересно:  Какой продукт самый эффективный для очищения почек

Не расстраивайтесь, если не можете сразу присесть 100 раз. Тренируйтесь, постепенно увеличивая количество приседаний. Если вы будете делать это ежедневно, то вскоре дойдете до заветной цифры.

С помощью приседаний можно накачать мышцы, фиксирующие пару важнейших суставов – коленный и тазобедренный. Нагрузка на эти суставы максимальна, поэтому они раньше всех подвергаются болезням, травмам и старению. Укрепление соседних мышц, уменьшит нагрузку суставов и предотвратит перечисленные неприятности.

Приседания также тренируют мышцы на спине и пресс. Поэтому, кроме здоровья, приседания помогут поддерживать форму и тонус тела. Приседания тренируют силу организма. Они способны вылечить спину, колени, и даже простатит. Необходимы данные упражнения для укрепления сердца и противостояния гипертонии, при условии их ежедневного выполнения.

Приседания нужно выполнять правильным образом – спина должна быть прямой, а стопы – не отрываться от пола и не выходить за уровень коленей. На каждое приседание руки выносите вперед.

Такие полезные приседания стоит обязательно включить в свою утреннюю гимнастику.

Это интересно:  Ученые выяснили, что прием антибиотиков может повлечь разрушение клеток головного мозга
Добавить комментарий

Adblock detector