Количество приседаний, полезное для людей в возрасте после 50 лет

Среди нормативов ГТО нет приседаний. Этот момент неясен, так как в эти же нормативы входит туристический поход. Хотя в отличие от похода приседания больше расскажут о состоянии здоровья человека. То есть нормативы на данное упражнение отсутствуют. Но некоторые эксперты утверждают, что здоровый человек должен суметь выполнить 100 приседаний за один подход. По крайней мере, нужно стремиться к этой цифре. Другие эксперты убеждены, что данные 100 приседаний можно выполнить несколькими подходами и используя опору.

Известны случаи, когда человек до 108 года жизни ежедневно приседал с утра 450 раз! Этот человек художник-карикатурист Б. Ефимов. Такой талант дан далеко не всем. Тогда как 100 приседаний может выполнить каждый.

Для выполнения данного упражнения существует ряд противопоказаний. Его нельзя делать людям с травмами, переломами, нарушениями в опорно-двигательном аппарате, в период реабилитации после операции и беременности. Остальным же людям данное упражнение поможет неплохо укрепить свое здоровье. Особенно тем, кто перешагнул полувековой рубеж. К этому возрасту скапливается много болезней, от которых помогут приседания. Приседания сделают крепче ваши сосуды и сердце, нормализуют работу органов дыхания, давление, разработают суставы и принесут огромную пользу мышцам.

Это интересно:  Продукты, которые опасно сочетать

Не расстраивайтесь, если не можете сразу присесть 100 раз. Тренируйтесь, постепенно увеличивая количество приседаний. Если вы будете делать это ежедневно, то вскоре дойдете до заветной цифры.

С помощью приседаний можно накачать мышцы, фиксирующие пару важнейших суставов – коленный и тазобедренный. Нагрузка на эти суставы максимальна, поэтому они раньше всех подвергаются болезням, травмам и старению. Укрепление соседних мышц, уменьшит нагрузку суставов и предотвратит перечисленные неприятности.

Приседания также тренируют мышцы на спине и пресс. Поэтому, кроме здоровья, приседания помогут поддерживать форму и тонус тела. Приседания тренируют силу организма. Они способны вылечить спину, колени, и даже простатит. Необходимы данные упражнения для укрепления сердца и противостояния гипертонии, при условии их ежедневного выполнения.

Приседания нужно выполнять правильным образом – спина должна быть прямой, а стопы – не отрываться от пола и не выходить за уровень коленей. На каждое приседание руки выносите вперед.

Такие полезные приседания стоит обязательно включить в свою утреннюю гимнастику.

Это интересно:  Чтобы запор прошел, нужно употреблять оливковое масло
Добавить комментарий

Adblock detector