Специальная техника дыхания может помочь уснуть за пару минут

Для качественного сна важно снять напряжение. С помощью техники, представленной в этой статье, вы не только нормализует сон, но и станете психически уравновешенным в течение дня. Эту технику удобно применять в любом месте и в любое время.

Причины нарушения сна

Половина взрослого населения имеют проблемы со сном. 20% населения нашей страны из-за этого даже требуется помощь врачей. Чаще всего это затрагивает людей в возрасте, женщин, учителей, юристов и представителей творческих профессий. В последнее время участились проблемы со сном в детском и подростковом возрасте.

По ночам нас окружает слишком много источников искусственного освещения, что нарушает наши внутренние биологические ритмы. Мы привыкли заниматься различными делами вместо сна поздними вечерами и ночью. А хронический недостаток сна неумолимо подрывает наше здоровье. Он провоцирует нарушение во всех органах и системах, угнетает ЦНС, провоцирует паранойю, диабет, работа мозга тоже ухудшается. Недосыпание провоцирует ожирение, диабет и болезни сердца.

Чтобы избежать этого спите по ночам в таком количестве времени, которое будет являться для вас оптимальным. Для взрослого населения минимум сна – это 5,5 часов. Только во сне в темноте вырабатывается так необходимый нам мелатонин.

Полноценный сон снимает нервозность, вызванную внешними факторами.

Перед сном самое главное — это расслабиться, и отодвинуть все проблемы и заботы на завтра.

Для нормализации сна нужно придерживаться режима сна и бодрствования, сделать свою кровать удобной, выбрать правильную позицию, спать в одежде из натуральных тканей, и можно научиться выполнять специальную дыхательную практику. Перед сном проветривайте спальню, отключайте все электроприборы, не ужинайте плотно и создайте тишину.

Это интересно:  Как бороться с артритом – 4 определения, которые помогут предупредить болезнь

Дыхательная техника 4-7-8

Эта техника, при которой чередуются глубокий вдох, продолжительный выдох и остановка дыхания. Она естественным образом успокоит нервную систему. Если человек нервничает, в его дыхании действует лишь поверхность лёгких, он дышит не глубоко и часто. Таким образом, активируется выработка гормонов стресса. В итоге, люди, которые часто нервничают, подвергаются кислородному голоданию, так как их дыхание недостаточно глубоко.

Когда вы дышите по представленной технике, то во время глубокого вдоха, воздух заполняет лёгкие целиком. Это успокаивает. При остановке дыхания, кислород лучше проникает в кровь, и замедляется ваш пульс. Долгий выдох выведет больше углекислого газа, чем при обычном дыхании, и расслабит мышцы. Во время того как вы контролируете мысленно свое дыхание, вы отвлекаетесь и не думаете о проблемах.

Такую технику можно использовать не только перед сном, но и в течение дня, когда вам нужно успокоиться. Уже через 1-1,5 месяца, вы заметите значительные результаты. Вы будете спокойны, расслаблены, сосредоточены, станете легко переносить стрессы, ваше здоровье и сон нормализуются.

Техника выполнения

Дыхание можно выполнять в любой позиции. Кончик языка должен прикасаться к нёбу за верхними зубами.

  1. Через рот выдыхайте весь воздух.
  2. Через нос делаем глубокий вдох, считая до 4. Рот должен быть закрыт.
  3. Останавливаем дыхание и считаем до 7.
  4. Выдохнуть медленно через рот, считая до 8.
Это интересно:  Почему нужно часто есть тыкву

Всего нужно сделать 4 таких круга.

Ваш выдох через рот должен быть шумным. Язык на протяжении всего дыхания должен оставаться на месте. Если вам трудно задерживать дыхание, то считайте быстрее все фазы, главное — соблюдать пропорцию. Первые два месяца допустимо повторять технику пару раз в день и при особой необходимости во время стрессов. Но не более 4 раз в день. В дальнейшем можно будет повторять 8 раз. Этот метод также укротит ваш аппетит и злость. Он пришёл из практик йоги и пилатеса.

Эта лёгкая техника принесёт очень хорошие результаты. Вы сможете в любой ситуации оставаться спокойным и контролировать свои эмоции, а также будете легко и быстро засыпать.

Добавить комментарий

Adblock detector