Список привычек долгожителей

На нашей планете существуют так называемые «голубые зоны». Они находятся в итальянской Сардинии, японской Окинаве, в Лома Линде (штат Калифорния) и Никоя (Коста-Рика). В этих местах проживает особенно много долгожителей. И это притом, что у них не особенно развита медицина и уровень жизни не выше, чем в остальных точках планеты.

В этой статье мы узнаем об их привычках, которые помогают им жить долго и не болеть. Чтобы их выяснить, целый штат медиков, антропологов, эпидемиологов, диетологов и демографов исследовали долгожителей и места их проживания.

  1. Двигайтесь не интенсивно, но постоянно. Жители перечисленных мест понимают пользу спорта, но не изнуряют себя регулярными тренировками. Они трудятся каждый день физически и достаточно гуляют. Например, жители Сардинии с молодых лет пасли животных, вместе с которыми ежедневно проходили до 20км. Население Окинавы много работают на земле и плавают в океане. Среди жителей Лома Линды много проповедников, из-за чего они также проходят пешком большие расстояния. Поэтому постоянная физическая активность в умеренных количествах имеет большое значение в продолжительности жизни. Тренируйтесь пять дней в неделю по 30 минут. Чтобы с возрастом не терять баланс, тренируйте равновесие.
  2. Не ешьте досыта. Долгожители потребляют в день около 2000ккал. Люди в возрасте стараются не наедаться, а прекращают есть, когда желудок заполнен примерно на 80%. Точно мы этого не подсчитаем, но, как говорят французы – из-за стола нужно выходить слегка голодными. Это способствует снижению веса, нормализации давления крови и уровня холестерина. Таким образом, мы выстраиваем профилактику болезней сердца, сосудов, инфаркта и инсульта – это те болезни, от которых умирает абсолютное большинство людей на планете. Долгожители Японии не голодуют и не сидят на диетах. Они едят все в умеренных количествах – небольшими порциями. Используют для пищи маленькую посуду. Если же вы привыкли есть большими порциями, то продукты должны быть низкокалорийными.
  3. Большая часть еды должна быть растительной. Долгожители не употребляют переработанные продукты или сладкие газированные напитки. Мясо раньше не ели в таких количествах, поэтому основной рацион составляли растительные продукты – овощи, фрукты и крупы. А белка взрослым в день нужно всего 80гр.
  4. Употребляйте орехи. Орехи считаются едва ли ни главным продуктом, способным продлить жизнь. В частности, они снижают возможность возникновения ишемической болезни сердца. Пять раз в неделю нужно есть по 50гр орехов. Орехи содержат полезные жиры, витамин Е и клетчатку. Вещества из орехов снижают плохой холестерин в организме.
  5. Не злоупотребляйте алкоголем. Если вы не хотите полностью отказаться от алкоголя, то сделайте так, чтобы он служил вашей пользе. Пейте его в умеренном количестве – знайте свою меру. В Италии долгожители пьют за ужином бокал вина, а японцы с товарищами выпивают немного саке. Самым полезным алкогольным напитком признано вино.
  6. Мыслите позитивно. Долгожители являются очень верующими людьми. Верующие люди меньше подвержены стрессам и депрессиям, легче отказываются от пагубных привычек и имеют в душе покой и умиротворение. Но даже если вы атеист, вам нужно лелеять позитивные мысли, покой и доброту в своем мировоззрении.
  7. Ценное отношение к своей семье. Долгожители чаще всего встречаться в больших и крепких семьях. Семья и дружба — их основные ценности. Когда пожилые люди общаются с молодым поколением, это придает им сил и энергии. Они ощущают свою нужность и значимость. Одиноким старикам, к сожалению, не дано этого преимущества.
  8. Сниженный темп жизни. Причиной большинства заболеваний является воспаление. А его, в свою очередь, провоцирует стресс, которому подвержены все. Но долгожители отличаются своими методами борьбы со стрессами. Они всегда находят на это время и уделяют этому его в большом количестве. Вспоминают предков, молятся, спят, и просто устраивают себе счастливые часы.

Главное – долгожители отличались умением создать вокруг себя приятную среду, побуждающую к ведению здорового образа жизни.

Это интересно:  Смешайте чеснок с лимоном и избавьтесь от хронических болезней
Добавить комментарий

Adblock detector