Техника скандинавской ходьбы

Ходьба с палками является самым доступным и эффективным видом фитнеса. О скандинавской ходьбе слышали многие, а вот о правильной технике ее знают не все. Какие же ошибки совершают новички? Что такое суставно-мышечная активность и как ее развить при помощи ходьбы с палками?

Польза

Во время «скандинавки» включаются в работу почти все мышцы нашего тела. Энергические взмахи руками помогут сжечь большое количество калорий. Этот вид спорта помогает улучшить осанку, тренирует сердце и сосуды, избавляет от стресса. Самое главное достоинство такой ходьбы, что заниматься могут даже люди с определенными ограничениями, например с заболеваниями позвоночника.

Когда и кто может ходить с палками:

  • в подходящее для Вас время суток и время года
  • возраст не помеха
  • лишний вес не отговорка (как раз похудеете)
  • при любой физической подготовке

С чего начать?

Надо купить палки и удобную спортивную обувь. Умножаем свой рост на 0,66- получится правильная длина палок для новичков, на 0,7- тренируйтесь с усиленной нагрузкой. На телескопических палках можно менять длину в зависимости от роста.

Это интересно:  7 популярных мифов о кесаревых детях

Правила для новичков

Для скандинавской ходьбы есть специальная техника, в основе которой лежит правильная постановка стопы и работа рук. Ставим стопу на пятку, потом прямо, на пальцы и наконец, толчок. Теперь ногу надо сменить, и все повторяется. Тренируясь, надо держать прямо спину, нельзя наклоняться и прогибаться. Руками и ногами двигайте одновременно: левая нога, правая рука, потом меняем. Вспомните уроки физкультуры в школе и ходьбу на лыжах попеременным ходом. Скорость — не главное, можно даже делать остановки для упражнений на растяжку.

Первые тренировки длятся менее получаса, потом можно увеличить до часа. Перед тренировкой займитесь подготовительными упражнениями, чтобы избежать травм и достигнуть наибольшего эффекта. Важно правильно подготовиться к основному занятию, предварительные небольшие упражнения предохраняют от травм и делают тренировку эффективнее: сделайте несколько энергических махов ногами и руками, приседаний и прыжков.

За палками можно не следить, так как их крепления не дадут им упасть и предохранят кисть от травмы. Для этого надо правильно закрепить петлю и отрегулировать диаметр по инструкции. Чтобы было удобнее, зимой или на твердой поверхности наденьте на палки наконечники.

Это интересно:  Почему мы начинаем стареть с ног

Во многих городах проходят настоящие праздники скандинавской ходьбы. Присоединиться к нему, показать свои успехи и активность, может каждый.

Добавить комментарий

Adblock detector