Топ 5 методов поддержки сахара в крови в допустимой норме

Уровень сахара в крови является важным показателем не только для больных, но и для здоровых людей. Как известно, диабет может развиваться годами и внезапно стать хроническим заболеванием. Это опасно не только для фигуры и внешнего облика, но и для сердца, мозга, сосудов.

На самом деле каждый человек может поддерживать уровень сахара в норме, нужно лишь следовать рекомендациям Всемирной организации здравоохранения. Медицинские специалисты разработали несколько методов, которые необходимо соблюдать на регулярной основе, тогда никаких проблем с показателями состава крови не возникнет.

Особенно важно знать о принципах поддержания нормального сахара тем людям, которые замечают у себя симптомы низкого или высоко сахара:

  • Быстрая утомляемость, потеря жизненной энергии, апатичное состояние;
  • Тяга к сладкому, мучительная жажда;
  • Перепады веса;
  • Плохое зрение, обильное кровотечение из раны;
  • Подверженность инфекционным и вирусным заболеваниям;
  • Одышка после небольшой физической нагрузки.

Методы поддержки сахара в норме

  1. Сбалансированное питание

    Врачи советуют изменить рацион питания в лучшую сторону. Для этого необходимо найти баланс белков, жиров и углеводов. Кроме того, не стоит отказывать себе в сладостях полностью, нужно лишь отыскать золотую середину между продуктами.

    Во-первых, необходимо разобраться с числом приёмов пищи. Специалисты в области питания советуют не нагружать пищеварительный тракт избыточным количеством продуктов и напитков. Нужно прислушаться к своему организму: возникло чувство голода, можно съесть немного овощей с говядиной, но не переедать. В следующий раз подкрепиться молочными продуктами, курицей и фруктами. Можно использовать различные сочетания, но пусть в каждый прием пищи входят белки и углеводы в равных количествах. Все люди разные: кому-то понадобится поесть три раза, а другому достаточно одного.

    Во-вторых, нужно составить список нейтральных продуктов, которые не повышают и не понижают глюкозу:

    • Рыба, мясо, яйца, птица, молоко и молочные продукты;
    • Орехи, лён, семечки, кокосовое и оливковое масло;
    • Овощи, фрукты, бобовые;
    • Пряности, зелёный чай, зелень.
  2. Режим сна

    Во время ночного отдыха происходит восстановление организма, в том числе и крови. Если наблюдаются признаки пониженного или повышенного сахара, нужно найти оптимальное время сна, но не больше восьми часов и не меньше семи.

  3. Спортивные достижения

    Для каждого человека большое значение имеет физическая активность. Сначала может показаться, что это удел профессиональных спортсменов и заядлых любителей пробежек по утрам, но на самом деле всё человечество создано для того, чтобы прилагать физический труд. Не стоит деградировать, болеть и мучить своё тело только потому, что нет желания пройтись после работы или сделать зарядку. Борьба с ленью — это великое достижение и большой прорыв на пути к долгой и здоровой жизни.

  4. Психическое здоровье

    Стресс стал неотъемлемой частью жизни? Необходимо менять приоритеты в пользу счастья и спокойствия. Если сложно справиться с негативными эмоциями, нужно наладить питание и физическую нагрузку, а при желании лучше обратиться к врачу, который подскажет безопасные пути решения проблемы.

  5. Пищевые добавки и медикаменты

    Практически все люди время от времени принимают таблетки, микстуры и другие средства, которые оказывают отрицательное влияние на уровень сахара. Необходимо тщательно взвешивать все “за и против” перед началом лечения, а при любых негативных симптомах обращаться к врачу.

Это интересно:  Болезни, которые могут вызвать сухость и трещины на пятках, и рецепт ванночки для оздоровления ступней
Добавить комментарий

Adblock detector