Топ – 5 продуктов для здоровья костей

Чтобы укрепить ваши кости и суставы, нужно в свой регулярный рацион включить потребление пяти продуктов, приведённых в данной статье. Это поможет оздоровить костную ткань представителям любого возраста. На крепость костей указывает показатель плотности костной ткани.

По достижению человеком 35 летнего возраста, костная ткань разрушается скорее, чем регенерирует. То есть с возрастом плотность ткани становится меньше. Тогда может возникнуть остеопороз. Женщины более подвержены этому заболеванию. Для того, чтобы кости восстанавливались и оставались плотными как можно дольше, нужны организму кальций, магний и витамин Д. Ниже приведён перечень продуктов, богатых этими элементами. Специалисты уверенны, что слегка изменив свое питание, вы сможете противостоять истончению костной ткани и остеопорозу.

  1. Шпинат. Источник клетчатки, железа, витамина А. В стакане отварного шпината содержится 250мг кальция. А это самый основной элемент питания костной ткани. Больные остеопорозом страдают пониженным уровнем кальция. Женщинам в сутки рекомендовано 90мкг кальция. Если у вас увеличен риск остеопороза, обязательно включите шпинат в свой рацион.
  2. Мангольд. Из этого овоща готовят вкусные салаты и полосе. В нем много кальция. Его вкус в блюдах – особенный.
  3. Апельсины. Обогащен витамином С в большей степени, чем лимон. Апельсин придаст энергии и поможет противостоять простуде. Способствует сжиганию жира, выводит холестерин, обновляет клетки, затягивает раны и ранки на деснах, чистит сосуды, делает крепче костную ткань.
  4. Семечки и орехи. В состав данных продуктов входит кальций и магний в большом количестве, поэтому они укрепляют костную ткань.
  5. Салатные листья. Ранее считалось, что для костей полезнее продукты из молока, но после процесса пастеризации они отрицательно воздействует на кости. Оптимальным вариантом для укрепления костей являются листовые зелёные овощи, так же повышают кислотность крови и содержат витамин К, С и А. Такие салаты являются источником полезной для всего организма фолиевой кислоты. Нет еды полезнее для костной ткани, нежели капуста.
Это интересно:  Как избавиться от вздутия при помощи натуральных средств: 5 причин появления
Добавить комментарий

Adblock detector