Трансформируем дельтовидные руки и мышцы путем 2 действенных программ

Многие из нас сталкиваются с тем, что плечи и руки отстают в развитии. Дело в том, что у каждого человека есть определенный набор отзывчивых мышц. Так, некоторым легче прокачать бедра, а другим — грудь. Но не стоит отчаиваться, нужно только найти те упражнения, которые помогут задействовать отстающие группы мышц.

Прокачка дельтовидных: ошибки

Новички и профессионалы одинаково подвержены отсутствию роста массы. Во время тренировок у всех спортсменов улучшаются показатели силовых и выносливости, но зачастую это не имеет ничего общего с тем, что мышцы остаются на грани “исчезновения”.

Одним из самых распространенных упражнений для дельтовидных был и остается жим из-за головы. Как написано в популярных учебниках для бодибилдеров, такая тренировка помогает включить в работу средние дельты. Однако при подробном рассмотрении упражнения становится ясно, что в первую очередь забивается передний пучок, который получает огромную нагрузку (около 80 процентов), а средний пучок берет все стальное, то есть функционирует косвенно.

Важно понять, что при отсутствии прогресса в раскачке любой группы мышц нужно менять упражнение или увеличивать вес.

В результате неравномерного распределения силовой нагрузки на разные пучки дельты происходит изменение внешнего вида фигуры, и не в лучшую сторону. При регулярном выполнении жима из-за головы передняя часть растет усиленно, а две другие остаются недоразвитыми.

Это интересно:  Корвалол и Валокордин запрещены в Европе, в чем заключается опасность их применения

Правильное выполнение тренировки

Существует несколько упражнений, которые помогают изменить качество мышечной массы и вовлечь в работу среднюю и заднюю часть дельт.

Махи гантелей стоя выполняются на максимуме веса с небольшим числом повторов. После выполнения упражнения нужно переходить к махам лежа, также с небольшим количеством повторений. В заключение необходимо сделать жим гантелей сидя.

Такая тренировка поможет почувствовать дельты и вовлечь в работу все пучки мышц.

Тренировка рук: основные ошибки

Как показывает статистика, самыми популярными упражнениями для прокачки рук являются жимы штанги и тяги. Такая тренировка является базовой, поэтому рекомендуется всем новичкам и профессионалам.

Но и здесь есть свои нюансы: не каждый обладает такими развитыми мышцами, чтобы прокачаться на жиме штанги. Для многих парней ситуация складывается таким образом, что руки не растут годами, а то и десятилетиями, потому что упражнения подобраны не верно.

Как утверждают профессионалы, испытавшие подобное разочарование на собственном опыте, нужно в корне изменить стратегию и оставить для одного тренировочного дня только два упражнения.

Первое: взять прямую штангу и выполнить сгибание рук стоя. Первые два подхода должны содержать десять повторение, а следующие три или четыре подхода от пяти до восьми повторений, то есть должен наступить отказ примерно в этом диапазоне.

Это интересно:  Ученые рассказали, почему теория «восьми стаканов» воды ошибочна, и сколько воды на самом деле необходимо пить

Второе: лечь со штангой и сделать французский жим. Принцип такой же, как в предыдущем упражнении.

При регулярном выполнении тренировки заметно увеличится объем рук, и фигура приобретет эстетический и атлетический вид.

Добавить комментарий

Adblock detector