Страдаете бессонницей? Попробуйте одно из этих 10 упражнений

Йога подходит для расслабления и приведения мыслей в порядок. Существует множество очень лёгких в исполнении упражнений. Они словно специально разработаны для того, чтобы выполнять их перед сном. В этой статье мы вам расскажем о 10 из них.

Медитация внимания

Данное упражнение выглядит классическим образом и крайне просто в исполнении. Вы должны сесть, скрестив ноги. Слегка потяните позвоночник, уложите руки расслабленно на колени и сделайте три глубоких медленных вдоха.

Расслабленная «берёзка»

После долгого рабочего дня, проведённого на бегу или каблуках, эта поза подойдёт для расслабления мышц ног. Вам необходимо лечь у стены и поднять на неё ноги, прижавшись к ней ягодицами. Остальное тело держите расслабленным, руки должны быть в покое по бокам от туловища. Старайтесь дышать так, чтобы чувствовать, как тянутся мышцы икр.

Полный наклон вперёд

Эта поза отлично подходит для растяжения позвоночника и снятия усталости с тела. Вам необходимо сесть, вытянув ноги, а потом наклониться и постараться дотянуться до пальцев ног. Но если у вас не получается до них достать, можете упростить задачу, например, касайтесь лодыжек или даже коленей. Поза не должна причинять вам боль.

Поворот с изгибом

Данное упражнение на растяжку позвоночника. Вы садитесь, скрестив ноги, правую руку кладёте на левое колено, а другой рукой упирайтесь в кровать позади вас. После этого нужно начать поворот назад, выкручивая корпус, постарайтесь выполнить разворот максимально, но не доводите до боли. После этого вернитесь в исходное положение и повторите действие в другую сторону. Во время упражнения дышите спокойно и размеренно.

Глубокий поклон

Вы становитесь на кровать коленями и расставляете их на ширину плеч, а потом фактически укладываетесь на них, заводя руки назад и стараясь коснуться пальцев ног. Постарайтесь опустить голову как можно ниже, в идеале нужно коснуться ею кровати.

Это интересно:  Стало известно, от какой пищи болит голова! 9 продуктов, от которых может появиться дискомфорт

В этой позе необходимо пробыть ровно до тех пор, пока вам комфортно. Старайтесь дышать глубоко и ровно.

Лежачий бог

Эта поза наиболее комфортная во всём нашем списке. Вам всего лишь нужно лежать, поставив ноги правильно. Для этого необходимо согнуть их в коленях и постараться соединить стопы, словно вы делаете «лягушку». В остальном всё тело должно быть расслабленным, руки свободно лежать по бокам. Если поза начинает доставлять неудобство, то подложите под каждое колено по подушке. Это сразу же снизит нагрузку.

Перекат

Это поза одновременно стимулирует всё тело и успокаивает разум. Благодаря ей улучшается ток крови и понижается давление. Для правильного выполнения упражнения лягте на спину и притяните колени к груди. После этого обхватите их руками и резко толкните тело вперёд на выдохе, садясь. Повторите упражнение 3-4 раза для полного растяжения и расслабления мышц бёдер и нижнего отдела спины.

Ласточка

Эта поза очень похожа на классическую ласточку, только выполняется на кровати. Для начала встаньте на четвереньки, колени расставьте на ширину плеч. После этого левую ногу начните выдвигать вперёд, упираясь на руки, а правую – вытягивайте назад. Как только почувствуете сильное напряжение, замрите и на выдохе прогните тело вперёд до колена. В этом положении оставайтесь до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, и позвольте себе расслабиться. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Поворот лёжа

Маленький бонус в нашей статье – это утреннее упражнение. Оно заряжает энергией на целый день, и его легко выполнить прямо перед уходом на работу. Вам необходимо лечь на спину, раскинув руки в стороны, и слегка подтянуть ноги к груди, после этого опустите колени влево, фактически укладывая их на постель. После этого вернитесь в начальное положение и повторите поворот в другую сторону.

Это интересно:  Древнекитайские врачи утверждали: здоровье находится в пятках

Рыбка

И заканчиваем мы более сложным упражнением, особенно для тех, у кого болит спина. Однако оно способствует её расслаблению и в последствие убиранию боли.

Для исполнения этой позы вам необходимо лечь на спину и завести руки под бёдра. После этого начинайте приподнимать грудь, запрокидывая одновременно голову. Как только достигнете предела, замрите на некоторое время и медленно вернитесь в начально положение. Повторите упражнение несколько раз.

Добавить комментарий

Adblock detector