Эффективное упражнение для предотвращения развития гипертонии

По статистике большинство людей даже не думает о том, что у них может развиться гипертония. Однако, врачи говорят, что каждый человек склонен к заболеванию, если не соблюдает все правила здорового образа жизни.

Как известно, сейчас сложно найти человека, который добрую часть времени отдаёт на профилактику заболеваний, оздоровление организма и другие важные для жизни дела. Каждый старается уделить внимание работе, обучению и развлечениям. Вот три направления, в которых увязло современное общество.

Гипертония может развиваться годами, поэтому единственный способ остаться здоровым — всячески препятствовать возникновению патологии. Высокое давление опасно тем, что создаёт серьёзную нагрузку на сердце, буквально разрывая его, а сосуды при этом сильно сужаются. В результате страдают жизненно важные органы, в числе которых — мозг.

Существует несколько основных причин для зарождения и активного продуцирования заболевания:

Наследственность

Если кто-то из родственников страдал от гипертензии, велика вероятность передать патологию малышу, но это случается далеко не всегда. Чтобы обезопасить себя, нужно регулярно проходить осмотр кардиолога и вести здоровый образ жизни.

Нагрузки

Люди, которые занимаются профессиональным спортом, напрягают сердце не меньше, чем те, кто регулярно волнуется и переживает стрессы. Нужно найти баланс между нагрузкой и отдыхом, защитить нервную систему.

Гиподинамия

Люди, которые большую часть времени проводят в положении сидя, рискуют заработать гипертонию. Учёные не раз подтверждали этот факт, но современная жизнь диктует свои правила, в результате чего даже дети начинают хвататься за сердце, ведь практически все школьники и студенты променяли игры во дворе на компьютер и диван.

Это интересно:  Фразы для подсознания, или аффирмации, которые помогают справиться с бессонницей, успокоиться и крепко уснуть

Климакс

Глобальная перестройка гормональной системы приводит к тому, что сосуды и сердце начинают ослабевать. Когда возраст подходит к критической отметке, необходимо обратиться к врачу: возможно, понадобится гормонозаместительная терапия, чтобы помочь избежать серьёзных патологий.

Лишние килограммы

Избытки жира приводят к тому, что сосуды загрязняются вредными веществами. Холестерин превращается в бляшки, которые притягивают эритроциты. В результате развивается тромбоз, гипертония и другие опасные болезни.

Чтобы оградить себя от патологических изменений сердца, нужно соблюдать несколько важных правил:

  • Ограничить употребление соли. Даже сырые овощи и зелень могут содержать определенное количество натрия. Если постоянно подсаливать продукты, можно нагрузить артерии и сердце вредным микроэлементом, который вытеснит полезный магний и калий.
  • Следить за потребляемыми калориями. Жирные и жареные блюда приводят к тому, что в сосудах копится холестерин и триглицериды. Лучше заменить привычную пищу на овощи, фрукты, крупы и бобовые, которые помогут зарядиться витаминами и микроэлементами с пользой для сердца.
  • Заниматься специальной гимнастикой.

Врачи разработали несколько методик по профилактике гипертензии: гимнастика, йога и плавание. Все эти направления отлично подходят для укрепления сердечно-сосудистой системы и мышц всего тела. При этом не стоит выкладываться по полной: важно научиться сохранять спокойствие.

Это интересно:  Провести очищения легких после длительного курения помогут несколько простых рецептов

Помимо основного вида спорта, который каждый человек может выбрать по собственным убеждениям и желаниям, необходимо выполнять одно важное упражнение, способное снизить риск возникновения гипертонии.

Нужно научиться дышать: глубокий вдох, задержка дыхания и выдох до самых рёбер способствуют массажу диафрагмы. Это очень важно для работы всей сердечно-сосудистой системы. Мозг и кровь получают достаточное количество кислорода, и весь организм функционирует сообща.

Добавить комментарий

Adblock detector