Эффективные упражнения для профилактики и лечения варикоза

Варикозное расширение вен стало настолько распространенным заболеванием, что врачи забили тревогу. Если раньше патология развивалась ближе к старости, то теперь многие женщины в возрасте от тридцати лет страдают от опасного недуга.

В первую очередь это негативно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы, так как вены начинают истончаться, меняться в размерах, в связи с чем образуются небольшие узелки, которые нередко становятся причиной появления тромбов и меняют функционирование кровообращения.

На сегодняшний день специалисты выделяют несколько факторов, которые могут привести к развитию варикоза:

  • Сидячая или стоячая работа — кровь застаивается в конечностях и расширяет вены;
  • Отсутствие физических упражнений и активности;
  • Неправильное питание;
  • Вредные привычки;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.

На данный момент врачи всё чаще замечают, что основной причиной появления варикоза считается неправильный образ жизни. Достаточно ввести в свой ежедневный ритм хорошую гимнастику, и ситуация со здоровьем значительно улучшится.

Физическая нагрузка действует в нескольких направлениях: нормализует кровоток и лимфоток, делает вены более эластичными, упругими, возвращает их в нормальное состояние.

Отказ от любых физических нагрузок приводит к ухудшению здоровья:

  • Повышается артериальное давление, развивается гипертония;
  • Возникает отек конечностей;
  • Вены выходят наружу;
  • Сгущается кровь, образуются застои, тромбы;
  • Повышается риск возникновения инсульта.

Специалисты советуют начинать с небольшой нагрузки, чтобы не отбить желание к тренировкам и не перегрузить сосуды.

Пешие прогулки

Пожалуй, одной из самых приятных и эффективных тренировок является пешая ходьба. Во время активного движение происходит ускорение циркуляции крови, организм напитывается кислородом. Это очень важно не только для лечения варикоза, но и для укрепления сердца, опорно-двигательного аппарата, мышечного корсета.

Это интересно:  Кому не следует пить цикорий

Если производить пешие прогулки в среднем или высоком ритме регулярно, улучшится самочувствие, повысится концентрация мозговой деятельности, стрессы станут реже возникать в повседневной жизни.

Велосипед

Практически все европейцы перешли на велосипеды, и не зря, ведь данный вид передвижения способен доставить быстро в любую точку города без пробок, а также замечательно тренирует тело и даже внутренние органы.

Проведенные учеными исследования показывают, что приятные велопрогулки снижают риск развития опасных сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивают тонус вен и способствуют ускорению оттока лимфы и кровообращения.

Гимнастика

В качестве ежедневных упражнений можно использовать следующие:

  1. Разминка. Перед началом любой тренировки можно сделать небольшую растяжку, вспомнить разминку на школьных уроках физической культуры. Это поможет разогреть мышцы.
  2. Велосипед. Нужно остаться в том же положении, но немного закрутить таз, чтобы ступни оказались на уровне бедер. Выполнить круговые вращения, как при поездке на велотренажере. Продолжительность — не менее трех минут.
  3. Ножницы. Надо лечь на пол и поднять прямые ноги на сорок сантиметров от пола (или выше), а затем скрещивать их и разводить как можно дальше друг от друга. Повторить не меньше десяти раз.
  4. Вращения. Необходимо сесть на диван и слегка вытянуть ноги, упереться пятками в пол, а носки поднять и немного расслабить. На следующем этапе надо совершать вращательные движения сначала в левую, а затем в правую сторону. Повторить по 20 раз на каждую ногу.
  5. Махи ногами. В этом упражнении надо уделить внимание бедрам и ягодицам, так как именно в области таза зачастую происходит застой лимфы, а для эффективной борьбы с варикозом надо исправить ситуацию. Итак, лечь на живот, руки свободно располагаются вдоль тела. Поднять правую ногу до упора и досчитать до трех, произвести смену ног. Количество повторений зависит от самочувствия, но не менее пяти раз.
Добавить комментарий

Adblock detector