Упражнения, которые сохраняют молодость на долгие годы

Процессу старения присущи симптомы в виде усталости. Существуют упражнения, которые улучшают гибкость и осанку, кровообращение, а также защищают от стрессового состояния.

Первое упражнение

  • Встаньте ровно, ноги расставьте на уровне бёдер.
  • Делайте глубокий изгиб вперёд.
  • Медленно приседайте, сгибая колени.
  • Опустите ягодицы как можно ниже, а спину держите ровно.
  • Держите бедра широко, прижмите локти к коленям. Ладони держите вместе.
  • Дышите ровно и глубоко.
  • Удержитесь в данной позиции около 15 секунд. Проделайте ещё два раза.
  • Если вам тяжело держаться пятками на полу, то положите под ноги полотенце.

Второе упражнение. Круговые обороты

  • Стойте ровно. Руки разведите в стороны, а пальцы держите вместе, ладонями вниз.
  • Не меняйте положение рук, три раза сделайте поворот по часовой стрелке.
  • Проделайте то же самое, только против часовой стрелки.

Третье упражнение. Растяжение бёдер, икр, лодыжек

  • Поднимите левую ногу на стол или на любую поверхность, чтобы была примерно равна высоте колена.
  • Левое колено согните, прислонившись к нему, держите спину и правую ногу ровно.
  • Находитесь в заданной позиции около 10 секунд, а затем поменяйте ноги.
  • Левую пятку поместите на данную поверхность, обе ноги держите прямо.
  • Прогнитесь глубоко, наклонитесь вперёд.
  • В данный позиции находитесь около 10 секунд. Повторите то же самое с правой ногой.
  • Садитесь на поверхность, правой ногой коснитесь пола, левую щиколотку поместите на правое колено.
  • Потихоньку надавите на левое колено, наклонитесь перед собой.
  • Находитесь в данной позе около 10 секунд. Проделайте то же самое с другой ногой.
Это интересно:  Основные причины, по которым люди предпочитают лечиться капельницами

Четвертое упражнение. Смотрите на звёзды

  • Встаньте на колени, чтобы пальцы ног касались пола, а ладони были расположены на бедрах.
  • Спину держите ровно, а подбородок прижмите к груди.
  • Голову откиньте назад, сделайте обороты вокруг спины.
  • Выполните упражнение трижды.

Пятое упражнение. Поднимите голову и ноги вверх

  • Ложитесь на спину, а руки вытяните вдоль тела, ладони чтобы были на полу.
  • Голову поднимите, коснитесь подбородка.
  • Ноги поднимите, нижняя часть спины не должна оторваться от пола.
  • Повторите упражнение трижды.

Шестое упражнение. Вне стола

  • Садитесь, ноги держите вытянутыми перед собой, спину держите ровно, а руки держите за туловищем.
  • Голову поднимите, затем согните обратно.
  • Ягодицы приподнимите, колени согните.
  • Задержитесь на ногах и ладонях.
  • Находитесь в данной позе около 5 сек., сделайте упражнение трижды.

Седьмое упражнение. Поза собаки

  • Сделайте планку на полу, спустите ноги, округлите спину, грудь должна проходить через руки, наклоните голову назад.
  • Не сгибайте рук и ног, поднимайте ягодицы, прикоснитесь подбородком к груди.
  • Находитесь в данной позе около 5 секунд. Сделайте упражнение трижды.
Это интересно:  Несчастливые отношения вредят здоровью

Восьмое упражнение

  • Садитесь, согните колени.
  • Руками обхватите колени, подбородком прикоснитесь к груди, а спина должна быть согнутой.
  • Затем делайте движения вперёд и назад.
  • Упражнение необходимо выполнять около 30 секунд.

Перед применением рецептов необходимо проконсультироваться со специалистом. Не занимайтесь самолечением. Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Adblock detector