Эффективные упражнения, которые могут помочь избавиться от боли в коленном суставе

Ежедневно всё больше пациентов с разных уголков земного шара обращаются в медицинские учреждения с жалобами на боли в области коленного сустава. Основная сложность данной проблемы заключается в том, что это боль не поддается медикаментозному лечению, а также средствам нетрадиционной медицины.

Чаще всего врачи предлагают пациентам попробовать применение физиотерапии и активно практиковать лечебную гимнастику. Для того, чтобы выполнять упражнения первоначально нужно ознакомиться с техникой их выполнения и строго ей следовать, иначе можно случайно навредить собственному здоровью и усугубить ситуацию. Обратите внимание на то, что выполнение упражнений, ориентированного на суставы, даже в профилактических целях, должно быть рекомендовано врачом.

Полезные упражнения

  • Первое упражнение выполняется достаточно просто – нужно принять горизонтальное положение и поочередно поднимать каждую из ног (они должны быть в выпрямленном виде) на высоту приблизительно двадцать сантиметров от пола. Далее конечность нужно держать в таком положении приблизительно тридцать секунд, а после этого – медленно опустить её назад. Потребуется выполнить как минимум три повторения на каждую ногу.
  • Второе упражнение практически идентично первому, с той лишь оговоркой, что теперь ноги поочередно поднимаются на десять сантиметров и не просто фиксируются в воздухе, а очерчивают небольшую окружность и возвращаются в первоначальное положение. Количество повторений совпадает с предыдущим упражнением.
  • Для выполнения третьего упражнения понадобится поменять положение тела и теперь разместиться на животе. Ноги в естественном лежачем положении, руки вытянуты вдоль корпуса, после этого, одна из ног согнута в колене. Придётся постараться поднять её в бедре на несколько сантиметров, таким образом, чтобы прямой угол сохранялся. Как только человек задержится на несколько секунд, следует вернуться в исходное положение, и проделать аналогичные манипуляции уже на вторую ногу.
  • С выполнением четвёртого упражнения справляются люди, отличающиеся физической выносливостью. Всё также лежим в горизонтальном положении на спине. Теперь поднимаем сразу обе ноги на высоту пятнадцать сантиметров и фиксируем их на несколько секунд. Медленно разводим в разные стороны, смыкаем, размыкаем, снова смыкаем и возвращаемся в исходное положение. Упражнения подразумевает, как минимум, восемь соединений и разведений ног за один подход.
  • Следом за вышеперечисленными следует упражнение, в котором нужно лежа на спине сгибать ноги не только в коленных, но и в тазобедренных суставах. Просто поочерёдно сгибайте и разгибайте каждую ногу, чтобы на неё приходилось приблизительно по пять повторений.
  • Комплекс завершают упражнение, которое делается из положения лёжа на боку. Прямую ногу нужно осторожно поднимать и опускать, но делать это достаточно медленно, при этом она должна оставаться полностью прямой. Выполните пять повторений на одну из них, затем смените бок на другой.
Это интересно:  Ученые провели эксперимент и выяснили, какой напиток влияет на активность мозга лучше, чем кофе

Таким образом, нет ничего сложного в том, чтобы ежедневно заниматься упражнениями, направленными на профилактику боли в коленных суставах. Врачи настаивают, что лучше заблаговременно заняться предупреждением болей, чем в последствии тратить полжизни на длительное лечение, которое отнюдь не всегда заканчивается успешно. При возникновении любых дискомфортных ощущений, связанных с суставами, нужно незамедлительно обратиться к врачу для прохождения осмотра.

Это интересно:  Эффективный рецепт укрепления и оздоровления отваром шиповника
Добавить комментарий

Adblock detector