Топ — 7 упражнения, которые могут помочь при растяжке ножных мышц

Мышцы ног часто подвергаются разнообразным травмам. Это могут быть как микроповреждения, так и серьезные дефекты, которые будут препятствовать нормальному передвижению.

С одной стороны, растяжение мышц ног — это небольшое повреждение, которое может причинять как небольшой дискомфорт, так и вызывать сильные боли. С другой же, даже простое растяжение при неправильном и несвоевременном лечении, может иметь самые серьезные последствия.

Как обычно лечат растяжения

В медицине и спорте среди самых распространенных методик лечения растяжений ножных мышц считаются медикаменты, уколы и компрессы. Вместе с тем, наиболее важным моментом здесь называют не само лечение, а реабилитацию после него.Реабилитация включает в себя бережный ритм жизни, посещение массажиста и гимнастические упражнения.

В сфере реабилитационной гимнастики после растяжения мышц ноги сегодня предлагается огромное количество упражнений. Вместе с тем и спортивные медици и ортопеды выделяют несколько типов упражнений, которые наиболее благоприятно влияют на поврежденные мышцы, укрепляют их и помогают быстрее восстановиться.

Топ- упражнений при растяжении мышц ног

Говоря о наиболее эффективных упражнениях при растяжении не стоит забывать и про необходимость разминки. Первая часть любого гимнастического комплекса призвана разогреть и подготовить все группы мышц, а также суставы к выполнению упражнений. Говоря о мышцах ног, наиболее подходящей разминкой для них являются прыжки на месте или бег. В случае, когда происходят тренировки после растяжении этих мышц, разогревную часть тренировки можно заменить приседаниями. Однако, выполнять их необходимо медленно, без резких движений.

Это интересно:  Перегородки от грецкого ореха можно использовать в терапевтических целях

Вместе с тем, актуально будет выполнять следующие упражнения:

  1. Вращение бедрами— ноги следует расставить на ширине плеч и начинать вращение тазовой частью туловища по часовой стрелке и в обратном направлении. Начинать следует с 5 вращений в каждую сторону.
  2. Прогибы назад и вперед — выполняются с расставленными на ширине плеч ногами. Прогиб осуществляется в районе поясницы. Во время выполнения упражнений необходимо следить, чтобы ноги были прямыми и не сгинались.
  3. Подъем на носки и пятки. Подъем осуществляется плавно, то на носки, то на пятки. Также в рамках этого упражнения можно походить на носочках или пятках, по мере возможности.
  4. При сильных растяжениях необходимо начинать тренировки поврежденных мышц с круговых движений стопами. Для этого можно сесть или лечь, разместив ноги на небольшой возвышенности. Движение стопами осуществляется по кругу.
  5. Ходьба на месте. Осуществляется на ровной поверхности, не широким шагом и в очень медленном темпе.
  6. Поднятие предмета пальцами ноги. Для выполнения упражнения необходимо взять небольшой предмет пальцами ноги и медленно подтянуть его к рукам.
  7. Растяжка — любое упражнение на растяжку, которое будет по силам. Такие упражнения улучшают кровообращения в мышцах ног, что приводит к ускорению процесса восстановления после травм. Выполнять такие упражнения следует аккуратно и не переусердствовать.
Это интересно:  Агрессивное лечение онкологии сокращает жизнь больного

Добавить комментарий

Adblock detector