Упражнения, снимающие боль в спине моментально

Боли и дискомфорт в спине, сегодня очень распространены. Независимо от причин их появления есть несколько несложных упражнений, которые действительно помогают снять болевые ощущения и расслабить застоявшиеся мышцы спины.

К таким упражнениям относятся:

  1. Морская звезда — для этого требуется лечь на пол и просто раскинуть в стороны, на максимальную для человека ширину, руки и ноги. В таком положении необходимо полежать от 5 до 10 мин. Далее руки необходимо начать поворачивать в одну сторону, а ноги в другую.  Каждое движение должно быть плавным и медленным.
  2. Лежачий камень – лежа на полу требуется поднять ноги вверх. Чтобы было проще их можно просто закинуть на стул. Таким образом, удается восстановить необходимую циркуляцию крови не только в ногах, но и во всем теле. При этом спину будет отдыхать от нагрузок в дневное время.
  3. Гибкая змея – тренирует подвижность позвоночника. Упражнение действительно было заимствованно у змей и относится к одной из асан йоги. Вместе с тем, его может выполнить даже человек, никогда не занимавшийся йогой. Для этого потребуется лечь на живот и упереться пальцами ног в пол. При этом на руках необходимо поднять корпус тела настолько высоко, насколько это будет возможно. Здесь главное ощутить напряжение в мышцах, но не держать их в таком состоянии долго. 1 минуты будет вполне достаточно.
  4. Эмбрион – руки и ноги подтягиваются к грудной клетке и животу, а спина сгибается. В такой позе необходимо находиться от 30 сек. до 1 мин.
  5. Встать в угол – Необходимо в позе стоя, согнуться к полу таким образом, чтобы коснуться его руки, а тело приняло позу угла. Для начинающим допускаются использовать спинку стула или дивана, через которые, можно просто перегнуться.
  6. Ноги заплелись – это упражнение является самым с ложным в этом комплексу. Однако, даже оно не требует тяжелых физических усилий. Здесь нужно лечь на спину. Одну ногу требуется согнуть и разместить под коленом второй ноги. При этом, взявшись на нижнюю ногу требуется аккуратно и медленно начать притягивать ее к себе, поднимая ту ногу, что расположена сверху. Начинать нужно с 2-3 подходов, а после дойти до 8-10. При этом, притягивая ногу, нужно на несколько секунд задержаться в таком положении.

Всего лишь  6 простых упражнений, если их выполнять регулярно помогут навсегда забыть о проблемах с позвоночником и спиной. Здесь главное находить для них время и делать хотя бы через день, если не каждый день.

Простые упражнения способны не только снять физическое напряжение в уставшей спине, но и укрепить позвонки и мышцы. Особенно они актуальны для тех, у кого диагностирована межпозвоночная грыжа. Главное здесь – не торопиться при выполнении упражнений, каждой из них делать медленно и аккуратно. Начинать с самого минимума постепенно увеличивая усилия и количество подходов.

Это интересно:  Врачи рассказали о главной пользе томатного сока
Добавить комментарий

Adblock detector