Упражнения, способные улучшить жизнь женщин после сорока

Ни для кого не секрет, что в определенном возрасте внутри человеческого организма начинаются малоприятные изменения, которые связаны со старением, гормональным фоном, а проявляются они в виде замедления обмена веществ, ухудшения гибкости, снижения активности и ряде других огорчающих симптомов.

Закономерно, что на фоне этого негативное влияние оказывается не только на физическую составляющую женского здоровья, но и на психологическую, так как заметные плохие изменения мало кого могут оставить равнодушными. Однако способ всегда оставаться молодой и прекрасно себя чувствовать все-таки есть, просто нужно узнать о нем больше, чтобы сделать его неотъемлемой частью собственной жизни.

Медики всегда говорят, что большинство болезней связаны не столько с наследственностью, сколько с нашим образом жизни, то есть, для того, чтобы их избежать, нужно лишь быть более активным, а поспособствуют этому следующие упражнения.

Ежедневные упражнения

Для тех, кто длительное время максимально ограждал себя от любого вида физических нагрузок, данные упражнения будут полезны, но следует учитывать, что уровень нагрузки должен быть дозирован, и количество упражнений можно увеличивать со временем, а не давая в первый день организму максимальную нагрузку, к которой он будет просто не готов.

Учтите, что куда важнее то, насколько качественно упражнения выполняются, нежели, какое количество повторений присутствовало. Все следует делать очень осторожно, чтобы не нанести себе травму, а также сохранить себя в хорошей форме. Благодаря нагрузкам будет налаживаться процесс выработки эндорфинов, которые отвечают за счастье. Улучшится настроение, интеллектуальные способности, качество сна.

Это интересно:  Подорожник с сахаром или медом – драгоценный эликсир на круглый год

Бёрпи

Оно считается одним из самых сложных, но одновременно с тем, эффективным, так как подразумевается приседание, из которого нужно прыгнуть в позицию для отжимания, а один раз отжавшись, снова вернутся в положение сидя в приседе, после чего выпрыгнуть вверх.

Рекомендуется начинать с пятнадцать повторений, после чего постепенно увеличивать уровень нагрузки в соответствии с индивидуальными возможностями организма. Упражнение позволяет в равной степени нагружать все группы мышц, при этом, не придется задействовать в нем никакое дополнительное оборудование, а выполнять его можно, как на свежем воздухе, там и дома. Оно, в отличие от других упражнений, максимально быстро позволяет сжечь большое количество калорий, повысить степень выносливости, укрепить сердечную мышцу.

Приседания

С их помощи в тонусе всегда будут находится бёдра, спина, ягодицы и пресс. Но важно делать их правильно, только так удастся добиться улучшения координации и баланса.

Планка

Упражнение на планку улучшает осанку и ускоряет обмен веществ. Из положения лёжа делается упор на локти и носочки, при этом позвоночник прямой, поясницу не прогибаем. Единственная задача – как можно дольше продержаться в вышеописанном положении.

Выпады

Хотите безупречно проработать каждую мышцу – уделите внимание выпадам, минимум по десять повторений на каждую ногу. С прямым корпусом делается шаг вперед, вес переносится на ногу впереди, человек приседает, во время подъема напряжена должна быть задняя поверхность бедра.

Это интересно:  Восемь продуктов, которые очищают артерии

Отводы ног

Человек стоит на коленях, опершись на кисти рук, после чего каждая из ног поочередно отводится назад с согнутым коленом.

Только при помощи спорта каждая женщина сможет сохранить себя в хорошей форме и прекрасном самочувствии, а значит оставаться молодой и активной. Все вышеперечисленные упражнения в невероятной степени полезны, так как могут выполняться в любом возрасте, в любом месте и в любое время.

Добавить комментарий

Adblock detector