Вкусные и сытные завтраки, которые помогут зарядиться бодростью на весь день

Бодрость и энергия в течение всего дня доступны благодаря питательному завтраку. Первый прием пищи должен восполнить баланс полезных веществ в организме после сна и создать хорошие условия для работы и учебы.

Каши

Несомненно, одним из самых важных блюд в утреннем рационе питания является каша овсяная. Она хорошо насыщает организм полезными веществами и микроэлементами, а также избавляет от чувства голода. Следует выбирать крупу, которую нужно варить от трех до десяти минут, так как каши быстрого приготовления содержат вредные вещества. Как известно, овсянка способствует восстановлению кожи и омолаживает организм, положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. К тому же, кашу можно приготовить на молоке и добавить топинги в виде сливок, орешков и семян льна или чиа. Также прекрасными крупами на завтрак являются гречка и перловка.

Молочные продукты

Самым распространенным завтраком среди спортсменов, худеющих и людей, которые ведут здоровый образ жизни, является творог. Он способствует выделению желудочного сока, обогащает организм белками. Также его можно употреблять с малиной, клубникой, бананами. Тогда желудок получит полезную для него клетчатку и калий.

Это интересно:  Распространенные мифы об употреблении воды, которые необходимо развеять

Натуральный йогурт

Продукт не содержит вредных добавок в отличие от сладкого йогурта. Поэтому белок усваивается легко и дарит чувство сытости на долгое время.

Ягоды

Фрукты, ягоды и овощные салаты нужно употреблять с осторожностью. Лучше, чтобы они были дополнением к основному приему пищи. Например, после каши или творога. В этом случае желудок и кожа будут действительно благодарны за насыщенный завтрак.

Яйца

Один из самых любимых завтраков во всем мире – омлет или яичница. Белки, жиры, полезный холестерин и витамины в составе яиц станут отличным приемом пищи для детей и взрослых.

Хлеб грубого помола

Хлебцы и батоны из цельного зерна подойдут для полезного бутерброда на завтрак. Если дополнить его куриной грудкой, зеленью, творогом или бананами, то утренний аппетит разбудит самого сонного человека. Можно также добавить арахисовое масло и натуральный джем.

Это интересно:  Полезен или вреден томатный сок
Добавить комментарий

Adblock detector