10 способов быстро сжечь лишние килокалории

1. Лестница

Интервальные тренировки – хороший вид нагрузки для тела. Для достижения наилучших результатов, сочетайте упражнения разной интенсивности.

2. Скалолазание

С помощью такого вида тренировки, вы не только сможете сжечь 136 килокалорий за 20 минут, но и почувствовать какое огромное значение имеет лишние килограммы.

3. Велотренажер

С помощью обычной интенсивной нагрузке и скоростной можно сжечь 278 килокалорий за 20 минут.

4. Футбол

Конечно, пассивной игрой на поле вы не сожжете много калорий. Но если вы будете активно включаться в игру, ускорение лишит вас 200 килокалорий за 15 минут. При такой тренировке работают все группы мышц.

5. Гантели

Усиленные занятия с гантелями около 15 минут, равняется длительной тренировке. Атлетическую фигуру помогут достичь приседания, прыжки и махи с гантелями.

6. Скакалка

Хорошая кардиотренировка. Если прыгать на скакалке с небольшой скоростью, то можно избавиться от 107 килокалорий за 10 минут. Не у всех получается прыгать столько времени, поэтому можно делать перерывы.

Это интересно:  Похудеть с помощью томатов – исследования английских ученых (минус 2 кг всего за 5 дней)

7. Степ

Считается что степ-аэробика оптимальный способ сжигания калорий. Можно сжечь 214 килокалорий за 20 минут. Это усиленная аэробика с применением подставки в виде ступеньки. Такие занятия подходят для людей в разной физической форме и их с легкостью можно выполнять дома.

8. Прыжки

Очень бюджетный вариант, никакого инвентаря не требуется. С помощью таких упражнений можно лишиться 50 килокалорий за 5 минут. Есть специальная методика плиометрика – это быстрые прыжки для развития мышечной силы и скорости.

9. Единоборства

Интересный вид тренировок, который лишит вас 214 килокалорий всего за 20 минут. Для максимального результата можно надеть перчатки с утяжелителями. Таким способом сможете попрощаться с 150 килокалориями за 11 минуты.

10. Ускорения

Если вы долго занимаетесь определенным видом спорта, но уже не чувствуете нагрузку, то стоит попробовать скоростные интервалы. Добавьте в свой тренинг скоростные интервалы, сменяющиеся отрезками отдыха.

Это интересно:  Как похудеть с помощью соды

11. Бег

Бег – один из эффективных способов сжигания килокалорий. Он хорошо стимулирует сердце. С помощью бега трусцой можно сжечь 500 килокалорий в час.

Добавить комментарий

Adblock detector