Белковая диета: как похудеть на 10 килограммов за две недели?

Для построения мышц организму необходим белок, поэтому белковая диета направлена в основном на похудение и набор мышечной массы. На данной диете желательно сидеть 2 недели.

В чем заключается суть диеты?

Она основана на повышенном содержании белка. В то же время из рациона необходимо полностью исключить углеводы.

Диету нужно соблюдать неделю, а потом сделать недельный перерыв. В это время главное контролировать количество потребляемых углеводов и жиров, иначе вес быстро вернется.

Белки бывают животными и растительными. Животные белки- это мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Белок растительного происхождения находится в орехах, семечках, соевых продуктах. В ваш рацион обязательно должны входить эти продукты. Не обходите вниманием и овощи с фруктами, ведь они являются источником витаминов и клетчатки.

Диета рассчитана на 3 дня. Каждый день включает в себя три приема пищи: завтрак, обед и ужин.

  1. Первый день
    • Пюре из 200 г натурального йогурта, 1 банана, 1 ч.л. лимонного сока и 5 ч.л. апельсинового сока. Несладкий кофе или травяной чай.
    • Тунец, салат из бобовых с петрушкой и лимоном.
    • Вареное куриное филе, овощное рагу.
  2. Второй день
    • Коктейль с лесными ягодами, 250 мл 1%-кефира и грушей.
    • 2 блинчика на воде с начинкой и грибов, обжаренных с луком. Стакан обезжиренного кефира.
    • 300 г запеченной рыбы, 200 г зеленой фасоли, 2 стакана воды.
  3. Третий день
    • Коктейль из 2.5% кефира с 1 ст.л. укропа и одним огурцом.
    • Омлет из 2 яиц, цельнозерновой хлеб, салат из свежих овощей. 2 стакана воды.
    • 200 г запеченного картофеля, 2 кусочка ржаного хлеба и столько же соленой красной рыбы, сладкое яблоко. Зеленый чай.
Это интересно:  Реальна история похудения на целых 15 килограммов с помощью методов кетодиеты

Соблюдая диету, обязательно подключайте физические тренировки.

Это интересно:  Диета минус 60: плюсы и минусы
Добавить комментарий

Adblock detector