Эффективная тренировка для сжигания жира на животе, которую должна выполнять каждая девушка

Мечты о плоском животике быстро превратятся в реальность. Достаточно регулярно выполнять всего три несложных упражнения. Для этого не требуются профессиональные тренажёры и невероятные нагрузки, подойдёт привычная домашняя обстановка.

Самая неподдающаяся похудению часть тела — живот, особенно его нижняя часть. Именно здесь откладывается большой запас жира. Но сила воли и немного времени помогут сотворить чудо и добиться желаемого эффекта!

Тренировка, направленная на сжигание жира и поднятия мышечного тонуса, разработана для нижнего пресса. По желанию программу можно включить дополнительные занятия на различные группы мышц.

Выполнение первого упражнения поможет укрепить нижний пресс. Небольшое влияние идёт на бедра.

  • Лёжа на спину, расположите руки вдоль тела, а ноги выпрямите
  • Поднимите ноги над полом примерно на 20 см (на выдохе)
  • Разведите ноги шире в стороны, а потом скрестите
  • Выполняйте 3 подхода на 15 повторений. Ноги на пол не опускать!

Упражнение № 2 — одно из самых эффективных для сжигания жира на животе и укрепление пресса. Его используют в своих программах самые известные бодибилдеры и красотки фитнес-бикини! Не забывайте правильно дышать. Выдох необходимо делать в момент наибольшего напряжения мышц.

  • Лёжа на спине, уберите руки за голову, прямые ноги вместе. Если сложно так держать руки, можно подложить их под ягодицы
  • Одновременно поднимите лопатки и прямые ноги на 90 градусов
  • Опустите ноги как можно ниже, но не касайтесь пола
  • Выполняйте 3 подхода на 20 повторений
Это интересно:  Как быстро и эффектно скинуть лишний вес

Третье по счёту упражнение укрепляет не только нижнюю часть живота, но и весь пресс. Важно правильно держать руки за головой. Чтобы не оказывать давление на шейный отдел позвоночника.

  • Лёжа на спине, ноги согнуты, руки оставьте за головой, а поясницу плотнее прижмите к полу
  • На выдохе поднимите лопатки, задержитесь в этом положении на два счёта
  • Примите исходное положение
  • Выполняйте 3 подхода по 30 повторений

Для достижения большего эффекта необходимо завершить программу «планкой»

  • Из положения лёжа на животе поднять тело на прямых руках и ногах
  • Голову не задирать, ягодицы напряжены
  • Таз не опускать, в пояснице не должно быть прогиба
  • Оставаться в таком положении от 30 секунд до «отказа»
Это интересно:  Как сбросить 7 кг за 2 недели на банановой диете

Регулярное выполнение программы тренировок на жиросжигание в нижней части живота поможет получить грандиозные результаты в домашних условиях!

Добавить комментарий

Adblock detector