Экспресс-метод похудения ног с помощью упражнения балерин

Совсем скоро придёт лето, и девушки облачаться в короткие сарафаны и шорты. Конечно, не каждая женщина может похвастаться стройными ножками после зимы, поэтому нужно срочно решаться на тренировки.

Одним из самых эффективных методов похудения ног считается тренировка балерин. Девушки обязаны иметь худенькие и упругие ноги всегда, чтобы порхать на сцене и выглядеть идеально.

  • Чтобы избавиться от целлюлита и скрыть погрешности питания, необходимо выполнять упражнения как минимум три раза в неделю. Если позволяет время и силы, можно повторять комплекс ежедневно.
  • Но сначала нужно позаботиться о правильном питании, и в первую очередь избавиться от фастфуда и жареной пищи, полуфабрикатов и других обработанных продуктов. Вредные жиры будут мешать в становлении красивой фигуры, поэтому придётся изменить рацион.

Самое главное, чтобы продукты были натуральными, а готовить лучше в духовке или на пару. Рыба, курица, крупы, овощи, фрукты и ягоды — вот основной набор ингредиентов. Кроме того, можно добавить бобовые, так как они насыщены белками и микроэлементами, необходимыми для обмена веществ.

  • Балерины выполняют тренировку с самого утра, натощак, когда организм чувствует себя легко и бодро. Если нет такой возможности, нужно делать упражнения в любое другое время, но лучше отказаться от еды как минимум за час.
  • После того как тренировка будет окончена, можно пить только воду, а кофе и еду придётся отложить еще на полтора или два часа.
  • Кстати, основа упражнений — это прыжки, поэтому необходимо позаботиться об удобной одежде. Девушки с маленькой грудью могут обойтись топиком, а вот большой бюст лучше спрятать в тугой лиф, который окажет максимально эффективную поддержку. Некоторые девушки пользуются специальным бельем или эластичными бинтами.
  • Перед тренировкой нужно проверить длину скакалки, чтобы она подходила под рост: не цеплялась за голову и не путалась под ногами.
  • Если упражнения проводятся на свежем воздухе, необходимо прихватить воду, а дома можно поставить стакан воды рядом, так как придётся хорошо разогреться и утолить жажду.
Это интересно:  Подкожный жир на животе – больше не проблема

Последовательность тренировки

Разминка. Перед началом упражнений необходимо как следует размяться. Для этого нужно походить на носочках, потянуться как можно выше, а затем сделать растяжку: наклонить голову к коленям, а руками попробовать достать до пола. Даже если не получается опуститься так низко, нужно пытаться и стараться по максимуму. Кроме того, полезно приседать и делать тягу на прямых ногах без утяжелителей.

Упражнение 1

Начать прыжки на скакалке. Чтобы икры не забивались, нужно прыгать на полную стопу. Если же сразу не получится — ничего страшного, необходимо стараться делать правильно, и со временем тренировка станет легче. Повторять прыжки на протяжении трёх минут.

Упражнение 2

Лучше всего не отдыхать после первого упражнения, а сразу приниматься за второе: нужно прыгать с переменой ног, выставляя то одну, то другую стопу вперед. Продолжительность составляет две минуты.

Упражнение 3

На следующем этапе необходимо прыгать поочередно: сначала на правой ноге, а потом на левой. Менять ноги в течение трёх минут по своему усмотрению (можно на каждый подскок ставить другую ногу или на счёт два).

Это интересно:  Авторская система похудения от Кима Протасова. Минус 10 кг

Упражнение 4

Если ноги всё-таки забились после первых десяти минут, можно отдохнуть, но совсем недолго: покрутить ступнями, походить или растянуться, а затем начать следующее упражнение: подойти к стулу с высокой спинкой или к креслу, взяться как можно выше, ступни поставить немного шире плеч, а потом присесть до параллели с полом. Достаточно сделать тридцать раз (можно разбить на подходы 3 х 10).

Упражнение 5

А теперь нужно приседать без помощи стула пятнадцать раз, затем засечь минуту отдыха и повторить еще 15 приседаний.

Добавить комментарий

Adblock detector