Эти простые советы помогут вам похудеть

Абсолютное большинство девушек мечтает привести себя в порядок к лету, многие стараются следить за своим весом, другие же хотят сбросить пару-тройку лишних кило. Но диеты довольно часто мучительны и сложны, нам тяжело перестроить своё питание, придерживаться строгих правил. Мы с нетерпением ждём конца диеты, а потом возвращаемся к практически прежнему стилю питания, и надоевшие килограммы возвращаются. В итоге мы получаем замкнутый круг, из которого непонятно, как выбраться.

Наши простые советы можно использовать и в обычной жизни, чуть смягчая правила, если вы не находитесь в фазе активного сбрасывания веса, или наоборот ужесточая для более быстрого результата.

  1. Есть меньше, но чаще
    Абсолютное большинство диетологов рекомендуют есть пять-шесть раз в день маленькими порциями. Можете попробовать выделить три «серьёзные трапезы» или 2-3 перекуса, во время которых можно взять себе лёгкий йогурт, фрукты, овощи или мюсли.
  2. Убирайте некоторые продукты
    Не обязательно сразу лишать себя всех привычных вам компонентов питания. Достаточно начать с какого-то одного, например, убрать сладкое мучное. Поверьте, организм начнёт откликаться на подобное изменение меню достаточно быстро, но при этом вы не будете испытывать сложности.
  3. Ищите замену
    Если вы убираете, например, сладкое из рациона заменяйте его чем-то похожим по вкусу, но менее вредным. Например, мёдом, ягодами, фруктами, в крайнем случае используйте натуральную пастилу или мёд.
  4. Не забывайте про физическую активность
    Если вы не хотите посадить себя на изнурительно-сложную диету, на которой вам будет можно только пить воду, не забывайте двигаться. В день достаточно 1 часа активности, что накопившиеся жировые запасы начали тратиться. Совершенно не обязательно и даже вредно изнурять себя тренировками. Начинайте постепенно, привыкайте, втягивайтесь в ритм.
  5. Ешьте столько овощей, сколько хотите
    Если вы не сидите на специальной диете, исключающей некоторые продукты и если у вас нет аллергии на тот или иной вид овощей, то вы абсолютно в выборе этих продуктов. Вы можете их есть свежими, варёными, тушёными, жареными или запечёнными. В любом случае они сохраняют множество полезных свойств и идут на пользу вашему организму.
  6. Ешьте много фруктов
    Фрукты так же полезны, как и овощи, однако нужно быть аккуратнее, ведь довольно часто встречаются аллергии. Плюс слишком большое количество тех или иных ягод, фруктов может вызвать проблемы с желудком и кишечником.
  7. Вы можете есть кефир, нежирный творог, яйца.
  8. Уберите из меню жареные продукты
    Вы можете есть варёную или сделанную на пару рыбу, курицу и индюшатину. Из питания следует исключить красное мясо и любые виды жареных и копчёных продуктов.
  9. Пейте больше жидкости
    Свежевыжатые соки, вода, чай без сахара (можно с мёдом) – всё это идёт вам на пользу, питает клетку и улучшает обмен веществ.
  10. Вы можете есть чёрный хлеб, галеты и хлебцы. Из меню нужно исключить все белые мучные изделия.
  11. Никакого алкоголя!
    Максимум, что вы можете себе позволить – один бокал красного вина.
  12. Полностью исключить простые углеводы.
  13. Иногда балуйте себя
    Вы можете периодически, например, раз в неделю или две устраивать «день без правил». Во время него позволяйте себе «вредную еду», балуйте себя. Это позволяет избежать психологических сложностей в период сбрасывания веса.
  14. Если чего-то очень-очень хочется – съешьте.
    Если вы чувствуете, что вы хотите что-то съесть, и это желание настолько сильное, что плакать хочется, уступите себе. Лучше на следующий день устроите разгрузку или сделаете чуть больше упражнений, чем будете ассоциировать диету с чем-то очень раздражающим и расстраивающим.
  15. Не забывайте про завтрак!
    Это одно из важнейших правил. Еда, которую вы съедаете утром, практически никогда не откладывается в жир. Она перерабатывает в энергию, давая заряд на весь день. Постарайтесь сделать завтрак как можно более сбалансированным, питательным и сытным.
Это интересно:  Как худеют знаменитости?
Добавить комментарий

Adblock detector