Как избавиться от живота за две недели?

Чтобы убрать живот, нужно поднять тонус поперечной мышцы и сделать так, чтобы она перестала растягиваться. Тренироваться придется интенсивно, но недолго- около 10 минут в день.

Заставить работать поперечную мышцу можно несколькими способами. Каждый из них дает разную нагрузку, поэтому их совместное применение дает наилучшие результаты.

  • Первый способ — работа мышцы по прямому назначению. Втягивайте живот 70 раз, потом минуту-две отдыхаем и повторяем упражнение.
    Живот нужно втягивать до предела и оставаться в такой точке полсекунды. После этого живот полностью не расслабляется, а остается в небольшом напряжении.
  • Второй способ — часто махать руками и ногами. Таким образом ось позвоночника смещается, а мышцы живота непроизвольно сокращаются.

    Для этого способа идеально подойдет упражнение «бой с тенью». Представьте, что вы бьете воображаемого противника.

    В обоих упражнениях главное – максимальная скорость. Поэтому нужно разгоняться до предела и продолжать двигаться в таком темпе до тех пор, пока скорость сама собой не начнет замедляться (обычно уже через 10-15 секунд). Останавливаемся, переводим дыхание, и как только чувствуем силы для нового подхода – сразу его начинаем.

    Не пытайтесь продолжать после замедления скорости: вы устанете быстрее, а эффект будет меньшим.

  • Третий способ — сильная нагрузка близлежащих мышц. Если они не будут справляться со своей работой, организму придется подключить все остальные мышцы. попробуйте упражнение «складной нож».

Как дополнение, можно выполнять комплексные упражнения на пресс, например, подъем ног (обязательно вместе с тазом). Главное делать все быстро, чтобы были задействованы все мышцы.

Первый способ используйте каждый день по два раза. Из второго и третьего возьмем по одному упражнению, и будем делать их в первый день друг за другом. Это можно считать основной тренировкой. Затем возьмем по другому упражнению, и выполним их во второй день. Третий день-отдых, чтобы организм успевал восполнять потраченную энергию.

Для того, чтобы перестать поправляться, нужно полностью убрать из рациона быстрые углеводы. Они поднимают уровень сахара в крови, что способствует росту жировой ткани.

Организму нужно показать, что жир ему не нужен, ведь жир накапливается для экстренных случаев. Поэтому начинаем питаться мало, но часто, примерно каждые 2-3 часа.

После шести есть можно, даже перед сном обязательно съешьте что-то, не содержащее углеводов, например, кефир или яблоко.

Чтобы жир начал сжигаться, необходим гормон, который вырабатывается только от интенсивных тренировок. Поэтому во время тренировки лениться не стоит.

Перед тренировкой желательно разогревать мышцы. Это поможет добиться максимальных результатов.

Для усиления эффекта не сидите на диване, а подключайте небольшие нагрузки, но такие, чтобы вы не уставали. Например, пойти погулять с собакой или потанцевать.

Чтобы организм восполнил энергию, сразу после тренировки съешьте что-нибудь питательное, но только не быстрые углеводы.

Добавить комментарий

Adblock detector