Рекомендации, которые могут помочь мужчинам при похудении в области живота

Вопросами похудения сегодня озадачена не только женская половина человечества. Вследствие неправильного питания и малоподвижного образа жизни ожирение затронуло и многих мужчин. Здесь говоря о методиках похудения, следует понимать. Что для мужчин существуют отдельные рекомендации, как эффективно убрать жировые отложения из области живота.

Рекомендации к похудению для мужчин

Факт того, что у мужчин жировые отложения образуются в первую очередь в районе живота это природная особенность. С этим уж точно ничего не поделаешь. Мужчинам избавится от жировых отложений в этой области намного сложнее, чем женщинам и один только тренажерный зал тут не поможет. Подходить к этому вопросу необходимо с целым комплексом мер:

  • Корректировка питания.
  • Физические упражнения.
  • Смена образа жизни.

В вопросах питания речь не идет о необходимости выдерживания строгих диет. Требуется только пересмотреть стандартный рацион и способ приготовления пищи. От фаст-фуда, пива и газированных напитков лучше сразу отказаться, иначе живот будет расти и дальше. Сладости, пирожные и конфеты легко заменяются сухофруктами и медом. Суточную норму лучше всего раздробить на 5-7 приемов пищи небольшими порциями. С огромными тарелками также следует попрощаться.

Это интересно:  Секреты похудения Полины Гагариной на целых 40 килограммов – реальная история похудение известной певицы!

Для перекусов лучше приобретать цельнозерновые батончики, смесь орехов и фрукты.

Еду стоит начинать готовить не путем обжаривания, а на пару или в духовке, опять же без добавления масла, в собственном соку продуктов. Большое количество мяса необходимо заменить курицей, идейкой, кроликом и рыбой.

Говоря о комплексе упражнений, следует акцентировать внимание на том, который усиленно воздействуют на мышцы брюшного пресса и активизируют процессы сжигания жировых накоплений:

  1. Исходная позиция – сидя на полу – ноги упираются в стенку, руки размещены за головой. Далее, осуществляются наклоны поочередно: вперед, назад и вбок.
  2. Исходная позиция – лежа на полу – колени и таз нужно постараться поднимать как можно выше и задерживаться в таком положении не несколько секунд.
  3. Исходная позиция – лежа на полу – ноги поднимаются вместе под углом 90 °. Важно следить, чтобы во время подъема ног колени не сгибались.
  4. Исходная позиция – лежа на полу – руки так же лежат ладонями вниз и располагаются под ягодицами, ноги поднимаются вверх с прямыми коленями и дальше происходит скрещивание ног по типу «ножниц» с широкими махами.
Это интересно:  Как оставаться стройным в пожилом возрасте без диет

Говоря об образе жизни следует наладить режим сна и отдыха, и ввести в свой постоянный график гимнастики или спортзал.

Добавить комментарий

Adblock detector