Как победить избыточный вес с помощью сна

С помощью исследований ученым удалось выяснить, что бессонница приводит к потреблению большего количества калорийной еды. В среднем после бессонной ночи мы потребляем на 385 ккал больше чем обычно. И уже через 10 дней можем увидеть +500гр на своих весах.

Вопрос о лишнем весе все чаще начал приводить к исследованиям теоретической стороны вопроса. Если вы не выспались в один день, это не значит, что вы потолстеете, а недосып хронического характера является очень благоприятной почвой для ожирения. И если вы со временем отвыкнете нормально спать, то столкнетесь с проблемами со здоровьем. Почему так происходит? Ответ следует искать на рефлекторном уровне. Сон – это источник энергии для нас, аналогичный еде. И если мы получили недостаточно энергии из сна, значит, наш организм возьмет ее из другого источника. Тогда мы начинаем больше есть, вместо того, чтобы отдохнуть.

Как бессонница воздействует на здоровье?

Каждый врач согласен с мнением, что для полноценного отдыха и восстановления необходим регулярный и продолжительный сон. И если мы ограничиваем себя в нем, то уже ближе к вечеру вместо желания заняться активной деятельностью, мы бежим домой пополнять энергетические запасы с помощью еды. Сомнологи отмечают еще ряд негативных последствий недосыпания:

  • Повышение артериального давления.
  • Увеличение аппетита, особенно к вредной еде.
  • Увеличенная вероятность возникновения сахарного диабета.
  • Высокий риск кальциноза коронарных артерий.
  • Гормональный сбой, касающийся гормонов голода и насыщения.
  • Замедление метаболизма.
Это интересно:  Как сбросить 7 кг за 2 недели на банановой диете

Как некачественный сон усиливает голод?

Все это происходит на гормональном уровне. Гормон насыщения — лептин продуцируется в процессе потребления пищи желудком. Грелин – гормон голода – вырабатывают клетки жировой ткани после насыщения. Всего два часа недостатка сна приведут к нарушению баланса этих гормонов.

Соматропин – гормон роста перерабатывает жир в энергию для получения новых клеток. И если в этом процессе происходит сбой, жировая ткань начинает усиленно накапливаться.

Кроме этого, в процессе сна вырабатывается гормон серотонин, от которого также зависит полноценный отдых. При недосыпании с утра у вас не будет хорошего настроения, и вы захотите поднять его, съев что-то жирное или сладкое.

Как во сне избавиться от излишней массы тела?

Каждый человек, чтобы оставаться стройным должен соблюдать свои биоритмы и нормы сна. У любого из нас они свои. Но сон должен занимать не менее 6-7 часов в день. Если спать меньше или больше, то это увеличит вероятность появления лишних килограмм.

Рекомендации для похудения в процессе сна:

  1. Ложитесь спать с 23 до 00 часов.
  2. За пару часов до сна откажитесь от потребления пищи и питья. Соблюдайте режим питания.
  3. Для лучшего расслабления подберите подходящие матрац и постельное белье.
  4. Проветрите комнату перед сном и создайте темноту и тишину в спальне.
  5. Откажитесь от вредных привычек и будьте физически активными.
  6. Не думайте на ночь о тревожных моментах, настройтесь на релаксацию с помощью дыхания.
Это интересно:  Тонкая талия, плоский живот и красивый пресс – не выдумка. Всего 10 минут занятий и это ваши параметры

Почему важно высыпаться?

Не только спорт и диета влияют на процесс похудения, но и полноценный сон.

  1. Сон является регулятором выработки гормона кортизола – это гормон стресса способный спровоцировать выработку лишнего веса.
  2. Выспавшись, мы меньше переедаем.
  3. В процессе ночного сна мы полноценно восстанавливаемся.
  4. Ночью происходит защита органов от образования подкожного жира, замедляющего метаболизм.

Вес и сон напрямую взаимосвязаны. Недостаток сна оставит вас не только без сил и энергии, но и с лишним весом. Во сне продуцируются важнейшие для здоровья гормоны. Высыпайтесь, занимайтесь спортом и правильно питайтесь, тогда вы сможете всегда оставаться в идеальной форме.

Добавить комментарий

Adblock detector