Как похудеть на 3 кг за неделю

Люди, имеющие лишний вес, часто желают избавиться от него за короткое время. Но мало, кто понимает, что скорость похудения зависит от начального веса и многих других условий, которые следует строго соблюдать.

Специалисты считают, что безопасная потеря веса за неделю должна составлять не более 1,5 кг. Но для многих такой темп снижения массы является медленным. Так как же добиться более высоких результатов и похудеть на три килограмма за неделю?

Безусловно, строгое соблюдение любой диеты приведёт к резкому снижению веса. Но такой подход часто вредит здоровью. К тому же быстро потерянные килограммы нередко возвращаются с избытком. Безопасное похудение строится на двух основных условиях:

  • правильное питание;
  • спорт.

Правильное питание представляет собой рациональное употребление белков, жиров и углеводов. Основной объём пищи должен состоять из белков. Простые углеводы, к которым относятся сладкое и мучное, следует заменить на сложные (например, каши).

Чтобы процесс похудения проходил эффективно, важно знать принципы правильного питания:

  • приёмов пищи 4-5 раз в день;
  • есть нужно через каждые три часа;
  • размер порций – небольшой;
  • простые углеводы (сладкое, мучное) можно употреблять строго до 12 часов;
  • в день следует выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды;
  • не употреблять пищу за 3-4 часа до сна.
Это интересно:  Реальная история похудения: я тратила на еду всего двести рублей в день

Соблюдая эти рекомендации, можно безопасно избавиться от ненавистных килограммов. Правильное питание не является диетой, а потому можно сделать его образом жизни.

Чтобы не затягивать процесс похудения, стоит найти время для занятий спортом. Ежедневные тренировки не только укрепят здоровье, но и помогут избавиться от лишних килограммов.

Эффективную программу тренировок составит только тренер. Для этого достаточно купить абонемент в спортивный зал. Но домашние тренировки также могут привести к отличному результату. Для того чтобы начать заниматься самостоятельно, следует знать, какие упражнения помогут снизить вес.

Кардиотренировки

К ним относятся те упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Бег и прыжки на скакалке дадут отличный результат, особенно если заниматься ими каждый день.

Силовые упражнения

Силовые тренировки следует проводить не более трёх раз в неделю, чтобы у организма было время на восстановление. Эти упражнения могут быть с применением вспомогательных средств (гантели, гири) или с использованием собственного веса.

Это интересно:  Как быть красивой и стройной, не подвергая себя строгим диетам?

Чтобы похудеть на три кг за неделю, недостаточно соблюдать правильное питание. Только в совокупности со спортом можно добиться эффективных результатов.

Добавить комментарий

Adblock detector