Как похудеть не в ущерб себе

Сейчас только ленивый не говорит о похудении. На волне бодипозитива и феминизма одни люди отстаивают своё право иметь такое тело, какое захотят, не ограничивая себя диетами, изнурительными тренировками и подсчётом калорий. Другие же бросаются в другую крайность, потребляя минимальное количество калорий и доводят себя в зале до изнеможения. Однако, для того, чтобы оставаться здоровым и красивым долгое время, нужно выбирать золотую середину и соблюдать несколько простых правил.

Важность отдыха

Самое важное в похудении — это соблюдение режима работы и отдыха. При недостаточном отдыхе, и если человек спит менее 8 часов в день, нарушается гормональный баланс в организме.

При недостатке сна вырабатывается гормон стресса — кортизол, который влияет на весь организм и замедляет процесс похудения. Также, при повышенном кортизоле, человека так и тянет и на солёные или сладкие продукты. Когда недосып, чипсы, сухарики, шоколад, торты и прочие враги стройного тела так и прыгают в рот к человеку, а он их потребляет, в надежде, что чувство усталости пройдет, а не наоборот.

При достаточном сне, наоборот, вырабатывается гормон роста, который способствует восстановлению мышц, и повышению сжигания калорий организмом.

Питание

Второй важный момент — баланс между потреблением и расходом килокалорий. Очень важно потреблять достаточное количество калорий для поддержания жизнедеятельности организма.

Это интересно:  Учеными выработана единственная наилучшая диета

Базовый расход калорий можно рассчитать по различным таблицам, их легко найти в интернете. Нельзя опускать количество потребляемых из пищи калорий из пищи ниже базового расхода, так как в противном случае организм начнет брать их из собственных ресурсов, и начнётся гормональный сбой.

Именно поэтому те девушки, которые едят огурцы и один капустный лист в день в надежде похудеть, ведут свой организм абсолютно в противоположном направлении. Да, сначала они похудеют, но как только их питание вернется к обычному, их вес станет ещё выше, чем был до этого.

Чтобы этого не допустить, нужно посчитать, сколько калорий человек потребляет обычно, и создать дефицит калорий (но не ниже базового расхода)!

Главное в похудении — не ограничивать себя в любимой еде слишком строго, позволять себе всё, но осознанно и по чуть-чуть.

Спорт

И третий очень важный момент в успешном похудении — это физическая активность. Уже давно доказано, что спорт делает нас счастливее, здоровее, сильнее. Спорт — это ещё и отличная возможность создать дефицит калорий не в ущерб своему организму.

Самое главное — выбрать занятие себе по душе. Не нужно мучать себя тяжелыми тренажерами, если это не нравиться. Гораздо лучше заниматься тем, что приносит радость. Если больше нравится зумба, пилон, йога — то лучше выбрать их. Если человек предпочитает проплыть в бассейне километр- другой, а после расслабиться в сауне — ему это пойдет куда на большую пользу, чем 2-часовая тренировка с гантелями, которые он ненавидит.

Это интересно:  Как похудеть после 40 лет?

Таким образом, соблюдая самые простые правила сна, еды и отдыха, у любого человека получится постройнеть именно до той фигуры, о которой он мечтает.

Добавить комментарий

Adblock detector