Как похудеть в бедрах?

Женский организм устроен так, что в первую очередь лишние килограммы откладываются на бедрах, ягодицах и ногах. Причем уходить из этих мест совершенно не желает. Что же делать?

Чтобы похудеть в бедрах, вам придется полностью отказаться от жирных продуктов, мучного и сладкого. Обязательно нужно заниматься спортом.

Что можно кушать?

  • Овощи, фрукты и ягоды в любых вариациях (отварные, запеченные, тушеные, салаты, но не жареные:масло приводит к значительному увеличению калорийности).
  • Нежирные молочные продукты (кефир, ряжанка, натуральные йогурты).
  • Постное мясо, рыба, птица.
  • Натуральные соки.
  • Талая или обычная негазированная вода.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Крупы.

Оптимальное количество калорий в день-1100-1400 ккал, в зависимости от физических нагрузок. Также для нормального функционирования организму требуется большое количество воды.

Это интересно:  Реальный опыт похудения: минус 18 килограммов за 3 месяца

Физическая активность

Для того, чтобы убрать ненужные килограммы с бедер, будет полезно заниматься бегом, плаванием. аэробикой, танцами. Если у вас нет возможности посещать зал или бассейн, то в домашних условиях вам поможет беговая дорожка или обыкновенная скакалка.

Примерная схема занятий:

  1. Разминка (махи, наклоны, приседания)-5 минут.
  2. Тренажер-5 минут.
  3. Скакалка-100 прыжков.
  4. Выпады вперед- 25-30 раз для каждой ноги.
  5. Тренажер-4 минуты.
  6. Скакалка-100 прыжков.
  7. Упражнения на растяжку и расслабление мышц.

Вы можете комбинировать разрешенные продукты, готовить из них вкусные и абсолютно разнообразные блюда и сочетать режим питания с удобным для вас графиком тренировок. Так вы обязательно добьетесь успехов!

Это интересно:  Регулярное очищение печени избавляет от лишнего веса
Добавить комментарий

Adblock detector