Как сжечь больше калорий за меньшее время?

  1. Потребление слишком малого количества калорий. Да, несомненно, сокращение употребляемых килокалорий имеет решающее значение в борьбе с лишним весом, но значительное их сокращение приведет к голоданию организма, что замедляет метаболизм, утверждает Кэти Мак-Манус, директор департамента питания женской больницы в Бостоне. Не стоит потреблять меньше 1200 ккал в день.

    Чтобы выяснить, какое количество еды вам необходимо принимать ежедневно, чтобы сохранить ваш текущий вес, следует посетить консультацию диетолога. Если вы хотите терять около килограмма в неделю, от количества ежедневной нормы килокалорий следует отнять 500.

  2. Как сжечь калории — не стоит загадывать на будущее. Только говоря о том, что собираетесь следить за питанием или начать заниматься физическими упражнениями, вы не сможете добиться желаемого результата, пытаясь вписать новый образ жизни в ваш привычный распорядок дня, говорит Либби Миллс, тренер из Филадельфии. Хотите придерживаться плана намеченных тренировок? Запишите время проведения занятия в органайзер, спрячьте сладости от глаз долой.

    Начните действовать!

  3. Не занимаетесь физическими упражнениями в полную силу. Чтобы сжигать достаточное количество калорий и жира, просто необходимо активизировать интенсивность упражнений. Превратите привычную прогулку всвоего рода тренировку: занимайтесь ею 2-3 раза в неделю, чередуя 30-90 секунд быстрой ходьбы с 90-120 секундами умеренного шага.
  4. Не занимайтесь одними и теми же упражнениями долгое время. Внесение разнообразия в ежедневную рутину играет ключевую роль в сжигании жировой ткани и чрезмерно скопившихся килокалорий, говорит БрэдШенфельд, специалист в области силовых упражнений, автор книги «Сотворение идеального тела». В противном случае организм быстро адаптируется к монотонным занятиям, включая автопилот – и вы не сможете добиться желаемого эффекта от физических нагрузок. Поэтому сделайте ваши тренировки как можно более насыщенными разными видами активности: сегодня прогуляйтесь, завтра выберите упражнения из DVD, а после можете попробовать заняться танцами или аэробикой, сжегая калории.
  5. Как сжечь калории и не идти на поводу у собственных эмоций. Когда грань между физическим и эмоциональным голодом размыта, можно, в конечном счете, набрать много лишних калорий. Прежде чем съесть чего-нибудь, задайте себе вопрос: «Действительно ли я голодна? Или мне скучно (я в такой способ пытаюсь справиться с расстройством)? » Вы не уверены в своем ответе? Тогда выпейте стакан воды, подождите около 20 минут.

    Если вы до сих пор ощущаете чувство голода, перекусите чем-нибудь легким, учитывая, что количество еды должно быть умеренным. «Поступая так, вы ограничите скопление лишних килокалорий в организме, и будете есть только тогда, когда это действительно необходимо вашему телу», утверждают диетологи.

  6. Не совершайте покупок в экспресс-магазинах (ларьках). Ни одна таблетка, чудодейственный напиток или диета не смогут помочь вам в один миг сбросить лишние килограммы, и не скажут как сжечь калории. Чтобы добиться результата – изящной и стройной фигуры, необходимо внести изменения в способ жизни, внимательнее отнестись к ежедневному рациону и главное – набраться терпения.
Это интересно:  Завтрак, который поможет худеть на 2 за неделю
Добавить комментарий

Adblock detector