Как получить красивый пресс, тратя 5 минут в день

Многие девушки хотят иметь красивый животик с идеальным прессом, однако не знают, как его заполучить. Фитнесс-тренер Джей Солман дал несколько советов насчет упражнений, которые занимают всего 5 минут в день!

Комплекс упражнений

Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, иначе можете растянуть мышцы и вывести их из строя на несколько дней.

  1. Упражнение выполняется, лежа на спине. Поднимаем плечи и ноги, как показано на картинке. Стараемся на поднятии делать вдох, а при опускании соответственно выдох. Повторять 10-12 раз. Если вы не сможете сразу выполнить столько, ничего страшного. Сделайте столько, сколько можете. Со временем мышцы привыкнут к нагрузкам, и вы сможете выполнить больше.
  2. Ложитесь на спину. Ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимайте верхнюю часть спины, как показано на картинке. Не спешите, скорость не влияет на результат.
  3. Лежа на спине выполняем повороты туловища. Повторяем 7 раз для каждой ноги.
Это интересно:  Как снизить уровень аппетита с помощью народных средств

После каждого упражнений делать перерыв 30 секунд.

После выполнения немного походите, и только после этого выпейте воды и отправляйтесь в душ.

Упражнения нельзя выполнять после еды или за полчаса до нее.

Это интересно:  Экстренные меры: как сбросить 2 кг за два дня?
Добавить комментарий

Adblock detector