Эффективная методика для похудения доктора Дюкана: минус 5 кг за неделю

Диета или система питания по методу доктора Дюкана – одна из самых обсуждаемых, восторгаемых и критикуемых во всем мире. В интернете существуем множество отзывов, посвященной ей, но хочется обратить внимание, что прежде чем менять свой рацион, необходимо проконсультироваться с врачом, ведь каждый организм индивидуален и может абсолютно по-разному отреагировать на перемены.

Суть диеты очень проста: необходимо свести к минимуму употребление жиров и углеводов, питаясь белковой и растительной пищей. Программа состоит из четырех этапов: атака, чередование, закрепление и стабилизация. Период соблюдения этапов зависит от роста, веса, возраста и пола человека и рассчитывается при помощи специального калькулятора.

Атака длится от трех до семи дней. Этот этап рассчитан на запуск и активацию обмена веществ, и очищение организма. Считается самым сложным периодом, так как исключает потребление растительной пищи. Рацион составляется из белковых продуктов, разрешается есть:

  • нежирное отварное или запечённое мясо: куриное филе и филе грудки индейки, говядину, крольчатину;
  • обезжиренные молочнокислые продукты;
  • яичные белки;
  • морепродукты;
  • для нормализации кишечника необходимо принимать две столовые ложки пшеничных и ржаных отрубей.

Чередование тоже рассчитывается индивидуально, может длиться от двух до шести месяцев. Рацион становится значительно шире, к вышеперечисленным продуктам добавляются овощи. Суть этапа заключается в чередовании белковых дней и белково-растительных. Схему можно выбрать 1:1, 2:2 или же 3:3.

Это интересно:  Жиросжигающий салат. Худеем на 7 кг за 5 дней

Обязательно нужно включить 30 минутные прогулки ежедневно и не забывать выпивать два литра чистой воды. Следовать этапу чередование необходимо до тех пор, пока на весах не появится желаемый вес.

Закрепление – предпоследний этап методики. Когда вес снизился, его очень важно удержать на месте. Длительность закрепления зависит от потерянных килограмм, рассчитывается следующим образом: на один килограмм потерянного веса приходится десять дней следования методики. К рациону добавляются:

  • один кусочек хлеба;
  • один раз в неделю макароны и картофель;
  • фрукты;
  • злаки.

Чтобы избежать прироста веса, необходимо один раз в неделю устраивать белковый день. Чтобы не забыть и не пропустить разгрузочный день, лучше определить его сразу и не менять, иначе прошедшие месяца упорства и стараний будут напрасными.

Стабилизация. Вес уже не скачет, но еще нет полной уверенности, что он не вернется обратно. Сейчас можно постепенно переходить к обычному питанию, но не злоупотреблять мучными, крахмальными и сладкими продуктами. Один раз в неделю стоит устраивать белковый день. Не забывать про воду, прогулки и две столовые ложки отрубей. Этап стабилизация очень похож на принципы здорового питания, которым, в идеале, нужно следовать всю жизнь.

Это интересно:  Диета минус 60: плюсы и минусы

Для того чтобы все получилось, нужно немного упорства только в самом начале, а потом организм привыкает и уже сам не захочет возвращаться к прежнему образу жизни!

Добавить комментарий

Adblock detector