Почему держится вес: худеем после 50

Чем старше мы становимся, тем больше снижается скорость нашего метаболизма. И теперь уже при привычном рационе питания люди могут начать набирать лишний вес. К похудению после 50 лет нужно подходить комплексно, учитывая все рекомендации диетологов. Это реально сделать без голодовок, сбрасывая до 5кг в месяц.

Рекомендации диетологов

Несмотря на свой возраст, мы всегда хотим оставаться стройными и привлекательными. Но после 50 лет мы замечаем, что сделать это сложнее. В этом возрасте все больше становится содержание жира в теле и меньше мышц. Жизнь многих из нас становится размеренной и спокойной, а значит, и калорий мы тратим меньше. Главное – не увлекаться жесткими диетами и не использовать маркетинговые чудодейственные средства, обещающие легкий и быстрый эффект. Если гармонично сочетать физическую активность и правильное питание, то можно избавиться в месяц от 4кг лишнего веса.

Правила женского похудения после 50 лет

Кроме эстетической стороны, лишний вес доставляет много проблем со здоровьем – это возникновение болезней сердца, сосудов, сахарного диабета и других. Отдышка, высокое давление, болезненность суставов становятся вашими повсеместными спутниками. Поэтому то и нужно избавляться от лишнего веса после 50 лет – не столько для красоты, сколько для здоровья. Самое верное, что вы можете сделать – это не следовать разрекламированным диетам, а выполнять следующие рекомендации диетологов:

  • Изменить рацион питания.
  • Избавляться от лишнего веса постепенно.
  • Заниматься фитнесом.
  • Чаще бывать на свежем воздухе.
  • Плавать.
  • Не переусердствовать с разгрузочными днями.
Это интересно:  Диета, на которой похудеет даже ленивый

Правильное питание

После 50 лет экспресс диеты чреваты резким уменьшением жира, обвисшей, дряблой кожей и проблемами со здоровьем. Ваше питание должно регулярно содержать витамины, пектины, необходимые микроэлементы, пищевые волокна, антиоксиданты, пробиотики, фито эстрогены, аминокислоты и прочие полезные вещества.

Физическая активность

После 50 для поддержания тонуса мышц, выполняйте ежедневную зарядку по утрам. Если вы всю жизнь ведете малоподвижный образ жизни, то к 90 годам утратите 70% своей производительности. А если активный – то только 30%. Занятия умеренной физической активностью после 50 лет нормализуют работу сосудов, органов дыхания, сердечной мышцы, гормональный фон, продлят молодость. Когда мы физически активны, стимулируются митохондрии клеток, они защищают нас от возрастных заболеваний.

Народные средства

В первую очередь после 50 лет следует отказаться от алкогольных напитков, фастфуда, консервов, маринадов, кондитерки, готовых соусов. А также можно воспользоваться народными методами:

  1. Имбирный напиток. Имбирь сжигает жир и очищает организм. К измельченному корню имбиря добавьте щепотку корицы, лимон и 5мл меда. Пейте чай из этой смеси за несколько часов до сна.
  2. Настой на травах. Смесь из сухих цветов липы, расторопши, листьев вишни и зверобоя в одинаковых частях залить кипятком и оставить на 30 минут. Пейте данный напиток через полчаса после каждого приема пищи.
  3. Свежие соки. Их можно пить, как разбавленными, так и концентрированными. Подойдут соки из сельдерея, яблок, моркови и ананасов.

Диета

Важно — в постменопаузу соблюдать питьевой режим. Каждый день необходимо выпивать 2л чистой питьевой воды. Питание должно быть сбалансированным. Кушать нужно малыми порциями по 6 раз в день. Тогда часть энергии будет ухолить на переваривание пищи. Старайтесь не запивать еду. После еды должно пройти минимум 15 минут прежде, чем вы станете что-то пить. Основу рациона должны составлять растительные продукты. В идеале ежедневное питание на 60% должно состоять из овощей, зелени, фруктов и ягод.

Это интересно:  Эффективный способ, который может помочь избавиться от жира на животе

Мужчины

После 50 лет склонны к полноте и представители сильнейшей половины человечества. Специалисты и для них подобрали ряд рекомендаций:

  • Питание должно быть правильным.
  • Регулярно выполняйте щадящие гимнастические упражнения.
  • Бегайте, плавайте, занимайтесь ходьбой ежедневно по 20 минут.
  • Минимизируйте алкоголь.
  • Спите по 8 часов в день.
  • Отдайте предпочтение активному отдыху.
  • Пребывайте в стабильном эмоциональном состоянии.
Добавить комментарий

Adblock detector