Похудение без вреда для здоровья возможно. Полезные рекомендации

Для того чтобы худеть правильно, не вредив себе, нужно составить здоровый рацион питания, учитывая нормы потребления жиров, белков и углеводов. И это не так сложно, как кажется.

  1. Белки – это микроэлемент, без которого невозможно существование организма. Они участвуют в строении мышц и во всех биохимических реакциях, протекающих внутри нас. Чтобы все это протекало качественно, каждый день нужно потреблять молочные продукты, постное мясо, морские продукты, яйцо, орехи, грибы и бобовые.
  2. Углеводынаполняют нас энергией и также участвуют во всех важнейших функциях нашего организма. Простые углеводы – это быстрые источники энергии, их эффект выражен, но непродолжителен, а сложные углеводы способны питать наш организм более продолжительное время и содержат полезную клетчатку.
  3. Жиры пополняют запасы энергии. Это источник витаминов, кислот и смазки для опорно-двигательной системы организма. Самые полезные жиры в оптимальном количестве содержатся в орехах, оливках, авокадо, растительных маслах, птице, морских и молочных продуктах.
  4. Витамины – эти вещества необходимы для развития организма и укрепления иммунитета.

Чтобы даже на диете сохранить свое здоровье и хорошее самочувствие, все эти микроэлементы должны присутствовать в питании ежедневно. Для их лучшего усвоения необходимо придерживаться определенных рекомендаций.

Постепенно заменяйте привычные продукты на следующие группы:

  • Низкокалорийные. Заменяйте ими привычные перекусы. Это цитрусовые фрукты, овощи и зелень. Они быстро насытят, притупят чувство голода, но не позволят набрать лишних калорий, а их клетчатка очистит организм.
  • Нежирные. Насыщенные жиры самые вредные для организма. Они приводят к образованию холестериновых бляшек. Соответственно нужно разнообразить рацион продуктами, которые могут их расщеплять – морские продукты, постное мясо птицы, субпродукты, обезжиренные молочные продукты.
  • Белковые. Такие продукты эффективнее всего сжигают жир. Но выбирайте продукты, в которых нет жира или его там очень мало.
  • Продукты с низким гликемическим индексом. Такие продукты приведут в норму показатель сахара в крови и уменьшат аппетит. Они противостоят желанию есть сладкое.
  • Насыщающие надолго продукты. Эти продукты позволяют подолгу не испытывать голод. Как правило, они содержат преимущественно сложные углеводы.
  • Продукты, выводящие излишки воды. Зачастую большая часть лишнего веса – это лишняя вода в организме. Воду скапливают соль и глюкоза, а избавиться от нее помогут морсы из ягод, свежий сок апельсина, зеленый чай и сельдерей.
Это интересно:  Убрать всего за один месяц жир с ляжек без операций? – Легко!

Откажитесь от сахара, картофеля, мучных изделий, белого риса, быстрорастворимых каш и мюсли, жирных мясных бульонов, шпрот, сливочного масла, майонеза и готовой еды, если хотите оставаться в форме.

Оптимальный режим питания – это пятиразовое питание небольшими порциями. Нельзя допустить голода организма, чтобы не спровоцировать в дальнейшем переедания.

Готовьте еду себе на весь день с самого утра, это убережет вас от соблазна съесть что-то не по плану.

Недолго голодовать даже полезно, в это время организм очищается.

Пейте прохладную воду, на ее согревание организм тоже расходует калории, а это способствует похудению. Когда вы пьете ежедневно достаточное количество воды, это заставляет организм сжигать еще больше калорий. Также вода способствует ускорению обмена веществ. В день необходимо пить 2-3 литра чистой питьевой воды.

Это интересно:  Как посадить на диету мужа, который этого не хочет

Без физической нагрузки, на одном только правильном питании, ваша фигура станет стройнее, но она не будет иметь соблазнительного рельефа, и вы будете менее привлекательны и энергичны. Тренируйтесь через день за пару часов до приема пищи или отхода ко сну. Наращивайте интенсивность тренировок постепенно. Но при этом следите за калорийностью потребляемой пищи, вы должны создать дефицит в 500ккал, тогда вы эффективно сможете сбросить по 1кг в неделю.

Не гонитесь за ложными диетами и быстрым результатом. Эффективное и здоровое похудение – это всегда правильное питание, физическая активность и время. И не стоит загонять себя в рамки, это должно стать вашим образом жизни, а не временным явлением.

Добавить комментарий

Adblock detector