Простой способ потерять 3 кг за неделю

Одним из наиболее эффективных и довольно простых режимов является военная диета. Несмотря на свое «строгое» название, она строго соблюдается всего 3 дня.

Есть способ потерять до 3 килограммов всего за неделю, говорят поклонники «военной» диеты. Основное отличие от других диет состоит в том, что только 3 дня строги, а калории подсчитываются, а в остальные 4 вы сами выбираете, что вам кушать. Еженедельный цикл повторяется снова и снова, пока человек не достигнет желаемых результатов.

Однако будьте осторожны, не перегружайте свой организм. Если результат все же вас не удовлетворяет, подключайте физическую активность.

Военная диета делится на две фазы в течение 7 дней. В течение первых 3 дней вам следует придерживаться определенного плана диеты с низким содержанием калорий. Он включает только 3 блюда — завтрак, обед и ужин.

Также вам нужно пить воду между приемами пищи в неограниченном количестве, даже слегка подслащенную. Это позволит вам восполнять уровень жидкости в организме и быстрее избавляться от лишнего жира и токсинов. Общее потребление калорий в течение этого периода начинается с 1400 и доходит до 1100. Мороженое в меню должно удовлетворять вашу потребность в сладком, чтобы вы не проснулись посреди ночи, мечтая о кексах и шоколаде.

На втором этапе вы должны соблюдать стандартную здоровую диету — без жареной пищи, без жирного мяса, без алкоголя, без сладостей и макарон. Потребление калорий также должно быть небольшим, поэтому налегайте на овощи, фрукты, рыбу и так далее.

Первый день (1400 ккал)

Завтрак:
Жареный кусочек цельного хлеба с 2 ложками арахисового масла, 1/2 грейпфрута, чай

Обед:
Поджаренный хлеб, консервированная рыба, чай или кофе

Ужин:
85 г мяса и бобов, среднее яблоко, 1/2 банана, одна чашка пломбира.

Второй день (1200 ккал)

Завтрак:
Цельнозерновой хлеб, одно яйцо вкрутую, 1/2 банана, кофе или чай

Обед:
Яйцо вкрутую, чашка творога, 5 солодовых крекеров, чай или кофе

Ужин:
85 г мяса, 1/2 чашки моркови и брокколи, 1/2 банана и полчашки пломбира.

Третий день (1100 ккал)

Завтрак:
30 г сыра чеддер, 5 солодовых крекеров, одно маленькое яблоко, чай или кофе

Обед:
Поджаренный хлеб, отварное яйцо, чай или кофе

Ужин:
Тунец, 1/2 банана, 1 чашка пломбира.

Добавить комментарий

Adblock detector