Протокол Табата: 4 минуты и вы – худышка!

Существует множество различных интервальных тренировок, которые за короткое время позволяют выжать максимум жира из человека с помощью физических нагрузок. Но на самом деле далеко не все из них правильные. Ведь напрягая свой организм, мы его некоторым образом истощаем, что негативно влияет на работу внутренних органов и может без вторжения в ситуацию опытных специалистов привести даже к летальному исходу.

Одни из самых эффективных тренировок составляют протокол Табата. Протокол Табата — это нагрузка, которая состоит из восьми этапов, что выполняются очень быстро, но качественно в течении четырех минут. Такая методика выполнения тренировки по результативности равна 45 минутам бега в среднем темпе. Разве не удивительно?

Главное правило такой тренировки — это разминка перед упражнениями. Это поможет разогреть мышцы и предупредить неприятные ощущения, которые вызовут дискомфорт. Если он не прекратится, лучше попробовать повторить

Это интересно:  Избавьтесь от двадцати пяти кило по методу Анны Шульгиной

Также на каждое упражнение необходимо тратить не более 20 секунд и делать их надо очень интенсивно и качественно. Ведь от этого зависит влияние на мышцы. И при плохом сокращении, они не будут расти, также не будет сгорать жир.

Упражнение делаем с интервалами в 10 секунд. Они отведены на перерыв. В это время можно немного успокоить дыхание, и перевести дух. В зависимости от самочувствия, можно делать любое количество подходов. Но здесь важно не количество, а качество их выполнения. Упражнения могут быть самыми разнообразными. Наша цель – проработать и напрячь максимальное количество мышц. Отжимания, приседания, бег на месте, нагрузка на пресс, подтягивание – абсолютно любые упражнения принесут свою пользу. Главное смотрите по результату и выбирайте нагрузки которые вам больше нужны и их выполнение не приносит дискомфорта и только задает правильный темп.

Это интересно:  Как худеть на 3 кг в неделю с помощью овсяного кваса
Добавить комментарий

Adblock detector