Простые рекомендации, которые могут помочь при сжигании лишнего жира

Для красивой фигуры нужно не так много: изменить свой образ жизни. Человек, обросший жиром, выглядит не так привлекательно, как спортсмен с рельефным телом, поэтому сейчас самое время заняться своим внешним видом и проработать мышцы.

Действовать нужно в нескольких направлениях сразу, чтобы жиросжигание проходило как можно эффективнее:

  • Во-первых, нужно рассмотреть рацион.
  • Во-вторых, необходимо отрегулировать тренировки.
  • В-третьих, надо позаботиться об уходе.

Питание: от первых шагов до идеала

А сейчас придется посмотреть в холодильник и проверить, все ли продукты подходят для того, чтобы заниматься сжиганием лишних отложений. Если на полке лежат сосиски, колбаса и другие подобные изделия, придётся отказаться от них ради красивой фигуры. Жирные блюда, политые майонезом, также должны быть изъяты и забыты.

Без правильного питания добиться рельефа очень сложно, поэтому нужно включить в рацион следующие продукты:

  • Нежирное мясо;
  • Рыба и морепродукты;
  • Бобовые и орехи;
  • Овощи, фрукты, ягоды, зелень;
  • Гречка, овсяные хлопья;
  • Яйца, творог, твёрдый сыр.

Все перечисленные продукты подходят для того, чтобы стабильно сжигать жир, без вреда для организма. Порции должны быть небольшими, а калорийность придется рассчитать с учетом тренировок, активности и расхода калорий в течение дня. В этом поможет тренер или диетолог, который отнесётся к процессу составления рациона со всей серьезностью и ответственностью.

Это интересно:  5 главных причин, почему с годами мы толстеем. Что делать чтобы этого избежать?

Если приходится разбираться самостоятельно, нужно следить за своими ощущениями. Когда хочется кушать, необходимо приготовить что-нибудь полезное и обязательно утолить голод. А если организм сыт, не надо его насильно закармливать. Спустя две недели будет видно, есть ли прогресс, и от этого делать соответствующие выводы.

Спортивные нагрузки: бег или штанга

Чтобы добиться активной реакции организма на тренировки, нужно и бегать, и заниматься с утяжелением. Дело в том, что кардионагрузка развивает выносливость, укрепляет тело и кости, помогает снизить вес, но при этом мышцы не растут, а жиры “топчутся на месте”, исчезая и возвращаясь время от времени.

Телу нужны силовые упражнения, которые разбудят весь организм, ускорят метаболизм и запустят процессы для создания рельефа. Можно бегать годами, но не увидеть результат, а можно три раза в неделю ходить в тренажерный зал и уже через месяц-другой появятся очертания красивой фигуры. Но многое зависит от тренера, мотивации, настроенности на результат.

Уход за телом

Чтобы помочь организму бороться с жирами, нужно устроить тотальную войну, атаковать килограммы лишнего веса со всех сторон. В этом поможет массаж проблемных зон, а также контрастный душ.

Это интересно:  Как сбросить 8-9 кг за 4 дня с помощью кукурузы?

Смена температур, растирания, похлопывания и многие другие способы по устранению жира, которые использует спортсмен, идут на благо фигуре, даже если изменения не заметны на третий, пятый или десятый день.

Чтобы было видно, как прогрессирует тело, необходимо проводить замеры объемов груди, талии, бедер, а также делать фотографии “до и после”. Многие тренеры советуют не взвешиваться, так как при накачке мышц вес может расти, а фигура при этом приближается к идеалу.

Добавить комментарий

Adblock detector