Средиземноморская диета, или как хуеть на 5 кг в неделю

Зачем сидеть на строгих диетах, когда можно сбросить вес, следуя средиземноморской диете, не отказывая себе ни в чем?

Средиземноморская диета включает потребление сезонных фруктов и овощей, злаков, рыбы и белого мяса.

Cредиземноморская диета для похудения обеспечивает, таким образом, потребление всех типичных продуктов средиземноморского региона, обращая внимание на калории и увеличение физической активности.

Физическая активность является одним из основных «ингредиентов» для снижения веса.

Завтрак

Он включает обезжиренное молоко или, альтернативно, обезжиренный йогурт; свежие сезонные фрукты; предпочтительно несладкий кофе или чай; цельные зерна, сухие бисквиты или сухари.

Например:

  • чашка обезжиренного молока, несладкий кофе, 50 г сухарей с 30 г фруктового джема без сахара;
  • чашка несладкого кофе, белый йогурт, сезонные фрукты, два сухих печенья;
  • нежирный белый йогурт с цельными зернами, чашка кофе без сахара.

Закуска

Очень полезная вещь. С одной стороны, избавляет от чувства голода, а с другой стороны, позволяет «не набрасываться» на еду при потреблении основного блюда.

Груша, апельсиновый сок без сахара, яблоко, нежирный белый йогурт, вишня, клубника — это все то, что можно включить в закуску.

Основные блюда средиземноморской диеты

Сбалансированная пища, согласно принципам средиземноморской диеты, должна включать углеводы, белки и овощи. Приправы, в основном ароматические травы и специи, не добавляют калорий или жиров, а только аромат.

Это интересно:  Важные привычки, помогающие в похудении

Единственная «жирная» приправа — это оливковое масло, но нужно быть просто внимательным с его количеством. Вот несколько примеров блюд средиземноморского типа, подходящих для тех, кто хочет похудеть и поддерживать форму.

Эти блюда подходят как для обеда, так и для ужина:

  • 70 г цельнозерновых макарон со свежими помидорами и базиликом, 150 г жареной грудки индейки, часть сваренного шпината с лимонным соком;
  • 70 г коричневого риса с артишоками, жареное филе трески, салат с оливковым маслом, уксусом и солью;
  • 70 граммов салата с кокосовым молоком, рикотта и шпинат;
  • 150 г куриной грудки на гриле, смешанный салат с оливковым маслом, солью и уксусом, два маленьких ломтика хлеба из непросеянной муки;
  • 200 граммов рыбы с брокколи, приправленной лимоном, солью и оливковым маслом; два небольших кусочка хлеба из твердой пшеницы;

Это, конечно, всего лишь некоторые примеры того, как можно разнообразить диету. Всегда нужно помнить, что не существуют одной диеты для всех: количество и качество пищи, которую нужно принимать ежедневно, варьирует от человека к человеку и зависит от многих факторов.

Это интересно:  Как сжечь жир на животе за две недели?

Совет состоит в том, что не нужно следовать слишком строгой диете без совета диетолога. То, что можно сделать самостоятельно, это научиться лучше питаться, различать продукты, «включать» все питательные вещества в рацион и заниматься ежедневной физической активностью.

Добавить комментарий

Adblock detector