Убрать складки на животе поможет особенное питание и специальные упражнения

Красоту фигуры в первую очередь оценивают по плоскому животу, выделенной талии и округлым ягодицам. Для того чтобы убрать имеющиеся осложнения на животе мало будет только правильно питаться или заниматься спортом. Здесь необходим целый комплекс мер включающих в себя и питание и физические упражнения. Вместе с тем, даже здесь необходимо подбирать правильный план питания и комплекс упражнений которые будут эффективно воздействовать именно на область живота.

Комплекс упражнений для красивого живота

Упражнение № 1: Ноги расставляются на ширине плеч, только после этого начинают выполнять движения верхней частью тела по кругу, с небольшим прогибом. Важно следит, что бы бедра и таз во время движение оставались не подвижными. Такое упражнение поможет не только разогнать отложения на животе, но и разметь позвоночник тем, у кого сидячий тип работы. Требуется выполнить не менее 10 кругов в каждую из сторон.

Упражнение № 2:  Здесь сначала необходимо лечь на пол, согнуть ноги в районе колен и разместить между ними скрученное полотенце небольших размеров.  Далее необходимо начинать приподнимания тазовой части. Во время выполнения упражнения требуется проследить, чтобы лопатки  были прижаты к полу и не отрывались от него. Подняв таз на максимальную высоту необходимо задержаться в этой позиции. Выполнять такое упражнение необходимо от 5 до 15 раз.

Это интересно:  Эффективный метод для тех, кому за 40, а желание похудеть все еще не пропало

Упражнение № 3: Лежа на спине, требуется согнуть колени, руки необходимо разместить за головой. В такой позе следует начать приподнимать верхнюю часть тела, при этом осуществляя скручивания в каждую сторону по очереди.

Упражнение № 4:  Здесь требуется найти опору (стену или столб) и встать к ней боком. Далее требуется начинать отводить ногу вбок стараясь достичь угла в 70 градусов.  Выполняя это упражнение,  следует контролировать мысок ноги, он должен тянуться вперед.

Диетическое питание для избавления от складов на животе

Примерный план меню для максимального воздействия на зону живота:

Завтрак. ½ отварного яйца, 100 гр. творога без добавок (можно внести зелень или сельдерей), салат из свеклы. В салате должна присутствовать тертая свекла, 1 ч.л. сока лимона, 1 ч.л. оливкового масла. В салате не должны присутствовать специи или соль. Из напитков можно употребить зеленый чай или настой шиповника не более 1 ст.

Второй завтрак. ½ грейпфрукта среднего размера или яблока, 1 ст. кефира с добавлением ½ ч.л. корицы.

Это интересно:  Сделайте себе чай для похудения по рецепту Аманды Гамильтон: всего несколько трав помогут потерять от 2 кг

Обед. 1 порция овощного бульона (готовится без картофеля), 100 гр. отварного филе рыбы (не жирной), отварные или приготовленные на гриле овощи, 1 яблоко и 1 ст. кефира.

Полдник. ½ чт. Овощного бульона с зеленью. Зеленый чай с лимоном, 50 гр. сухофруктов без орехов.

Ужин.  1 ст. кефира, можно добавить зелень, свекольный салат ил яблоко.

Добавить комментарий

Adblock detector