Упражнение «Ходьба в позе», которое может помочь избавиться от висцерального и абдоминального жира

Жировые отложения вводят в шокирующее состояние каждую женщину, но опасность лишних килограммов заключается не только в искажении фигуры и внешнего вида, но и внутренних органов.

Понятия абдоминального и висцерального жира известны далеко не всем, поэтому сначала нужно поподробнее узнать, есть ли в теле тот или иной вид отложенных килограммов.

С первым пунктом всё просто: достаточно захватить кожу рукой в нескольких местах. Самыми проблемными зонами считаются ягодицы, бедра, живот и плечи. Если под кожей явно заметна избыточная масса или целлюлит, значит пора избавлять от подкожной прослойки.

Во втором пункте есть свои особенности, ведь жир находится внутри и опоясывает внутренние органы. Это довольно опасное явление, так как страдает сердечно-сосудистая система, печень, почки, железы. Одним словом, весь организм подвергается отрицательным изменениям. Распознать такой жир сложно, но необходимо. Для этого нужно встать боком перед зеркалом и посмотреть: если ягодицы и поясница находятся на одной линии, а плечи тянет вниз, значит пора браться за оздоровление.

Чтобы избавиться от всех типов лишнего жира и снизить вес, надо действовать сразу по нескольким направлениям.

Пункт первый: необходимо изменить питание

Как бы ни старался человек избавиться от лишнего жира, в этом деле не обойтись без сбалансированного рациона. Необходимо убрать сахар, жареные блюда, соусы, макаронные изделия, глютен, сладкие овощи и фрукты, кофе, крепкий чай, молочные продукты.

Это интересно:  Действенное похудение с помощью меда и корицы

Однако, необходимо наполнить рацион такими продуктами, как:

  • Растительное молоко (кокосовое, соевое, миндальное — оно наполнено белками и жирами, а также содержит небольшое количество углеводов. Кроме того, напиток богат витаминами и микроэлементами, которые необходимы для очищения крови и оздоровления организма.
  • Несладкие овощи (огурцы, капуста, редис) — количество полезных веществ сложно подсчитать, но с абсолютной уверенностью можно сказать, что овощи представляют собой один из самых важных ингредиентов для избавления от лишних килограммов. Флавоноиды, входящие в состав растительных продуктов, способствуют снятию воспалительных процессов, улучшению пищеварения, ускорению метаболизма.
  • Ягоды и некоторые фрукты (клубника, черника, вишня, авокадо, яблоки) — каждому человеку хочется сладкого даже на оздоровительной диете, но зачем травить организм сахаром, если можно подкрепиться свежими, сочными плодами с превосходным вкусом.
  • Мясо, рыба, растительное масло — организму необходимы белки и правильные жиры, которые легче всего получить из морепродуктов и животного мяса, а также из масел (оливкового, гречишного, льняного).

Пункт второй: включить воду в рацион

Если в организме не хватает воды, то обмен веществ замедляется, клетки перестают работать в полную силу, садится желудок и кишечник, почки, печень, мозг и сердце. Надо пить из расчета суточной нормы не менее полутора литров чистой воды ежедневно.

Пункт третий: выполнять упражнение “Ходьба в позе”

Для этого надо встать прямо, перенести вес на правую ногу, а левую согнуть в колене и выставить вперед, топнув ногой о пол.

Это интересно:  Как я избавилась от 40 килограммов всего за 5 месяцев

Затем, сохраняя равновесия за счет правой ноги, необходимо продвинуть левую стопу вперед и снова притопнуть, выпрямить ногу, ударив носком об землю, вес тело перетянуть вперед, а правой ногой выполнить перечисленные действия (то есть зеркально).

Во время выполнения упражнения нужно сконцентрироваться на напряжении и растяжке той ноги, которая находится сзади. Конечно, поначалу придется привыкнуть к такому способу, но спустя несколько попыток шаг станет быстрее.

По расходу калорий такая ходьба значительно лучше обычной, так как можно легко потерять до семисот ккал за час. Это превосходное упражнение укрепляет внутренние органы и мышцы, избавляет от висцерального и подкожного жира.

Добавить комментарий

Adblock detector