Всего полчаса и ваши ягодицы упругие как никогда раньше

Мы с удовольствием поделимся с вами самыми эффективными упражнениями, благодаря выполнению которых вы прокачаете свои ягодицы и станут супер-упругими! И самое главное их можно выполнять в домашних условиях!

Всем нам хочется круглую и упругую попу, но далеко не каждая из нас знает, какие именно упражнения помогут этого добиться. Тем более, когда на дворе лето, жара и так хочется покрасоваться на пляже в купальнике с отличной фигурой.

Перед началом упражнений нужно обязательно сделать разминку, дабы разогреть мышцы и предупредить возможные травмы. Разминка состоит из тренировки диафрагмы глубокими вдохами и выдохами, а еще махами рук и ног, чтоб растянуть мышцы. 10 минут для разогрева будет более чем достаточно. Не ленитесь подготовиться к тренировке и таким образом получите возможность минимизировать неприятные ощущения во время упражнений.

Упражнение первое: приседания.


Правила приседания:

  • прямая спина,
  • тело перпендикулярно полу
  • приседаете так, будто садитесь на стул(90градусов)

Для правильного выполнения упражнения необходимо разместить ноги по ширине плеч, руки желательно поставить на талию. Выполнять его надо так, чтоб во время приседа ягодицы отводились назад, и вы чувствовали, как сокращаются мышцы.

Упражнение второе: плие.


Это упражнение такое по специфике, как и первое, но ступни нужно развести в стороны и колени в время приседания в том же направлении. Главное прочувствовать все мышцы, которые напрягаются.

Упражнение третье: подъем бедер.


Для его выполнения понадобится инвентарь. Возьмите коврик и ровно ложитесь на него, подогнув плотно ноги по себя, сгибая колени. Если есть гантели, возьмите их в руки и расположите вдоль тела. На выдохе поднимайте таз, на вдохе – опускайте. Если гантелей нет, можно заменить их бутылками с водой или песком.

Выполняйте комплекс упражнений регулярно по 30 минут и через несколько недель увидите сногсшибательный эффект!

Добавить комментарий

Adblock detector