Всего полчаса и ваши ягодицы упругие как никогда раньше

Мы с удовольствием поделимся с вами самыми эффективными упражнениями, благодаря выполнению которых вы прокачаете свои ягодицы и станут супер-упругими! И самое главное их можно выполнять в домашних условиях!

Всем нам хочется круглую и упругую попу, но далеко не каждая из нас знает, какие именно упражнения помогут этого добиться. Тем более, когда на дворе лето, жара и так хочется покрасоваться на пляже в купальнике с отличной фигурой.

Перед началом упражнений нужно обязательно сделать разминку, дабы разогреть мышцы и предупредить возможные травмы. Разминка состоит из тренировки диафрагмы глубокими вдохами и выдохами, а еще махами рук и ног, чтоб растянуть мышцы. 10 минут для разогрева будет более чем достаточно. Не ленитесь подготовиться к тренировке и таким образом получите возможность минимизировать неприятные ощущения во время упражнений.

Упражнение первое: приседания.


Правила приседания:

  • прямая спина,
  • тело перпендикулярно полу
  • приседаете так, будто садитесь на стул(90градусов)
Это интересно:  Экспресс-метод похудения, который поможет сбросить 4-5 кг

Для правильного выполнения упражнения необходимо разместить ноги по ширине плеч, руки желательно поставить на талию. Выполнять его надо так, чтоб во время приседа ягодицы отводились назад, и вы чувствовали, как сокращаются мышцы.

Упражнение второе: плие.


Это упражнение такое по специфике, как и первое, но ступни нужно развести в стороны и колени в время приседания в том же направлении. Главное прочувствовать все мышцы, которые напрягаются.

Упражнение третье: подъем бедер.


Для его выполнения понадобится инвентарь. Возьмите коврик и ровно ложитесь на него, подогнув плотно ноги по себя, сгибая колени. Если есть гантели, возьмите их в руки и расположите вдоль тела. На выдохе поднимайте таз, на вдохе – опускайте. Если гантелей нет, можно заменить их бутылками с водой или песком.

Это интересно:  Фрукты, которые замедляют процесс похудения

Выполняйте комплекс упражнений регулярно по 30 минут и через несколько недель увидите сногсшибательный эффект!

Добавить комментарий

Adblock detector