Всем женщинам после 40 лет нужно делать эти 5 упражнений каждый день

Когда человек становится старше, в его организме происходят различные изменения. На пятом десятке обмен веществ протекает медленнее, тело уже не такое гибкое, как в молодости, происходят гормональные изменения. Это отражается физиологически и психологически. Дамы всегда хотят охранять свою молодость и активность, независимо от возраста. Это возможно и выполнимо.

Лучшим омолаживающим средством является проявление активности. В данном случае это выполнение регулярных физических упражнений. Есть группы упражнений, поддерживающих тело в форме, помогающих сохранить активность и молодое состояние.

Это группы ежедневных упражнений. Если до этого не было спортивных занятий, то приступать следует с малых нагрузок, постепенно и плавно их увеличивая.

Принципиальна правильность исполнения упражнений, а не количество повторов. Нужно оградить себя от травмоопасности. Дамам особенно подойдут силовые тренировки. Они дадут укрепление нужных мышц и помогут приобрести хорошую фигуру.

Улучшается не только физическая форма, но и настроение. Нагрузки приводят к выделению гормонов счастья, что и поднимает эмоциональное состояние. Улучшится кровообращение и деятельность мозга. Сон становится спокойным и результативным.

Берпи

Присесть, уперевшись ладонями в пол, далее принять упор лежа, сделать одно отжимание, вернуться на исходную позицию и выпрыгнуть вверх. Для начала достаточно будет 10 повторов. Упражнение улучшает выносливость и деятельность сердечно-сосудистой системы.

Приседания

Ноги на ширине плеч, спина прямая, таз подать слегка назад. Глубоко присесть, вес лучше распределить на пятки для проработки ягодиц.

Планка

Упор лежа на локтях, спина полностью прямая, без прогибов. Задача — продержаться как можно дольше. Сделать несколько повторов.

Выпады

Встать прямо, спина прямая, ноги вместе. Шаг вперед с прямой спиной, присесть на переднюю ногу и перенести на нее вес тела. Подняться и вернуться в первоначальное положение.

Отведение согнутых ног

Замечательное упражнение поддержания тела в тонусе. Сесть на колен и в упор лежа, попеременно отводить вверх и назад согнутые в коленях ноги.

Это интересно:  Экстренные меры: как сбросить 2 кг за два дня?

Можно дополнять и другими занятиями, например, плаванием в бассейне и водоемах, посещать спортзал и делать пробежку.

Добавить комментарий

Adblock detector