6 эффективных упражнений на пресс, которые можно делать прямо на рабочем месте

Эти базовые упражнения помогут сделать живот плоским

Вы деловая, энергичная женщина. У вас много планов и времени почти нет. И как же трудно бывает найти хоть минутку, на то чтобы заняться собой, на то, чтобы привести себя в форму.

Никто не станет спорить с тем, что залог хорошего самочувствия – это хорошая физическая форма. Мышечный тонус, и подтянутая фигура – это дополнительная энергия, которая так необходима в современной жизни.

В этой публикации, мы хотим предложить вам небольшой комплекс эффективных упражнений, которые помогут укрепить пресс. А в качестве спортивного инвентаря можно использовать обычный стул.

Комплекс поможет не просто укрепить мышцы пресса, но и сделать живот плоским, как никогда раньше
Итак, начнём!

1. Скручивание. Вам необходимо сесть на край стула. Следите, что бы ваша спина была выпрямлена. Слегка разверните торс вправо, колени при этом, должны быть сведены вместе. Подтяните их вверх и следите за тем, чтобы плечи оставались развёрнутыми. Сделайте 10 повторов в одну сторону и ещё столько же в другую. Со временем количество подходов можно увеличить.

Это интересно:  Встречайте: та самая стрижка, которая подойдет абсолютно любой

2. Колени подтянуть к груди. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Сведённые вместе колени необходимо подтягивать к груди. При этом важно следить во время выполнения за спиной. Она должна быть прямой. Если этого не будет, тренировка потеряет свою эффективность. Повторить 20 раз.

3. Вертолёт. Продолжайте сидеть на стуле. Спина прямая, руки сцепите на затылке, локти разведены в стороны. Правым локтем постарайтесь коснуться левого колена и наоборот. Сделайте два подхода по 20 раз в каждую сторону.

4. Велосипед. Сидя на стуле попеременно поднимайте колени и подтягивайте их к груди. Повторить по 30 раз каждой ногой.

5. Псевдо ножницы. Сидя на стуле выпрямите ноги. Не касаясь пола сгибайте и разгибайте колени. Следите за тем, что бы спина была прямая. Повторить 20 раз.

6. Подтягивания. Сидя на стуле руками обопритесь о сидение. Поднимите торс над стулом, а колени подтяните к груди. Постарайтесь удержаться в таком положении 20 секунд. Для начал будет достаточно 4 подходов.

Это интересно:  Неделя упражнений, и второго подбородка как и не было!
Добавить комментарий

Adblock detector