Как тратить калории, не используя тренажеры

У многих людей сложилось ошибочное мнение о том, что для того чтобы стать стройным нужно подвергать себя изнурительным тренировкам, диетам и принимать пищевые добавки. Это не так. Для того, чтобы содержать свое тело в тонусе и сжигать калории совсем необязательно даже выходить из дома и использовать тренажёры. Кроме этого такие тренировки прекрасно совмещаются с работой по дому. Вот несколько способов как это можно сделать.

Помыть пол. Во время уборки дома самое большее количество энергии тратится на мытьё полов. Для большего эффекта делать это лучше руками без помощи швабры, тщательно, не забывая про труднодоступные уголки. В качестве дополнительной нагрузки можно убирать и переставлять мебель, ведь именно под ней скапливается много пыли. Таким образом, можно не только добиться чистоты в доме, но и нагрузить мышцы ног, пресса, рук и спины. За 10 минут такой работы по дому можно избавиться от 50 калорий.

Пропылесосить. Можно легко избавиться от лишних калорий убираясь дома с помощью пылесоса. Для того чтобы больше двигаться можно начать чистку мягкой мебели, а потому перейти на ковры. Движения при уборке с пылесосом должны быть похожими на движения при занятии на тренажере с тросом, когда выполняется горизонтальная тяга в наклонной позиции. Так можно «убить двух зайцев» — обрести чистоту, но и обеспечить нагрузку на мышцы спины и ягодицы, сжигая при этом 35 калорий в за 10 минут уборки.

Это интересно:  Эти 7 привычек добавляют вам возраст, как минимум на 10 лет

Помыть окна. Сжигать калории можно даже при мытье окон. Выполняя во время этого занятия такие простые движения как приседания, наклоны в стороны, повороты тела, можно за 10 минут сжечь 38 калорий. Главное не стоять на одном месте с тряпкой, а двигаться, пытаясь дотянуться да самых труднодоступных уголков.

Отказаться от лифта. На каком бы этаже не была квартира, нужно как можно реже пользоваться лифтом. Сходить вынести мусор или в магазин можно по лестнице. А в качестве дополнительной нагрузки можно подниматься по лестнице через одну ступеньку выполняя при этом упражнение выпады, удерживая при этом ровную спину. Всё это позволяет нагрузить мышцы ягодиц, ног, спины и брюшного пресса и избавиться от 45 калорий за 10 минут.

Выполнять упражнение «Стульчик».

Это упражнение можно выполнять, например, во время чистки зубов, на которую мы тратим 5 минут ежедневно. Так почему бы не провести эти пять минут с двойной пользой. Для этого всего лишь нужно выпрямить спину, упереться лопатками в стенку и принять положение, когда человек сидит на стуле. Сидя на таком воображаемом стуле можно укрепить мышцы спины, ног, пресса и ягодиц, а также избавиться от 30 калорий.

Это интересно:  Рецепт маски, благодаря которой ваши волосы станут густыми

Если импровизировать и включить фантазию, то можно найти еще много способов, нагрузить различные группы мышц, совмещая их с домашними делами. Однако следует учитывать, что организм у каждого человека свой, и потому расход калорий, приведенный выше, даётся в приблизительном соотношении.

Добавить комментарий

Adblock detector