Основные ошибки, которые допускаются в попытке накачать ягодицы

Красивые упругие ягодицы считаются достоинством женщины, поэтому нужно регулярно поддерживать их в форме. Для этого недостаточно просто приседать или делать становую тягу, нужно действовать эффективнее. Существует несколько распространенных ошибок при попытке накачать эту аппетитную область, которые не дают прогрессировать, поэтому именно о них и пойдёт речь.

Во-первых, необходимо рассмотреть ягодицы со стороны анатомии, это поможет узнать, что приседания и становая тяга больше влияют на прокачку ног, чем “пятой точки”. Нужно подойти к вопросу более углубленно, включить в тренировки ягодичный мостик и гиперэкстензию. Данные упражнения помогают проработать мышцы и придать им красивую форму.

Но это не означает, что надо забыть про любимые приседания, становую тягу и другие общие упражнения, но нужно делать их не в самом начале тренировки, а после глубокой прокачки ягодиц.

Во-вторых, следует обратить внимание на технику выполнения упражнений. Многие женщины и мужчины округляют спину, напрягают колени, а это нередко приводит к травмам и даже разрыву мышц и связок только из-за ошибок в постановке тела.

Чтобы избежать неприятностей, необходимо всегда советоваться с тренером, не приступать к упражнению без присмотра опытного спортсмена. Кстати, не нужно слушать советы других клиентов зала, так как они могут судить только о себе и раздавать неверные подсказки.

Надо чётко выполнять те упражнения и в той последовательности, которую даёт тренер. Если же возникают какие-то болевые ощущения или другие проблемы, нужно сразу же сказать об этом, не стоит терпеть неудобства. Любые упражнения можно подкорректировать, и в этом нет ничего страшного.

Это интересно:  Боремся с растяжками без операций, чтоб быть готовой к пляжному сезону

В-третьих, необходимо следить за прогрессом. Комплекс тренировок нужно менять хотя бы каждые два месяца. Чередование помогает нагрузить мышцы намного лучше, а также избежать привыкания.

В-четвертых, нужно научиться отдыхать достаточное количество времени. Все организмы разные, но хороший перерыв длится не менее полутора суток. Это необходимо для того, чтобы мышцы успели собраться с силами. Если не будет отдыха, то прогресс просто остановится, а ему на смену придёт переутомление.

В-пятых, многие люди совершают страшную ошибку, когда пытаются согнать лишние килограммы: они убирают из рациона полезные жиры. Конечно, от канцерогенов и триглицеридов следует отказаться, но омега-3 и омега-6 понадобятся, чтобы сохранить здоровье и не убиться на тренировках, а почувствовать силу и адекватную прокачку. Кроме того, эти вещества способствуют сгону жира и укреплению сердечно-сосудистой системы, мозга, участвуют в выработке гормонов.

Вот несколько советов от опытных инструкторов для тех, кто хочет накачать красивые ягодицы:

  • Тренировать любую мышечную группу необходимо не более трех раз в неделю;
  • Во время тренировки и весь день нужно пить воду (не менее полутора литров);
  • Белок необходим для построения мышц, а жиры для избавления от целлюлита;
  • Углеводы должны быть взяты из круп, овощей и фруктов;
  • Упражнения нужно чередовать, чтобы добиться прорисовки мышц и как следует нагрузить ягодицы;
  • Бег, плавание и другое кардио способствуют развитию выносливости, а также делают фигуру более изящной;
  • По любым вопросам нужно советоваться с тренером, особенно новичкам.
Это интересно:  Делаем недорогой и полезный шампунь в домашних условиях
Добавить комментарий

Adblock detector