Упражнения для тренировки мышц пресса: “осиная” талия и плоский животик станут реальностью

Тонкая талия и плоский животик для многих женщин кажутся несбыточной мечтой, но не стоит опускать руки, нужно всегда идти к своей цели и добиваться ее.

Существует комплекс эффективных упражнений для талии, который придаст фигуре превосходные гибкие очертания.

Упражнение первое: массаж

Как это ни странно, но начинать тренировку с массажа очень полезно. Нужно разогреть мышцы живота и корпуса, чтобы они могли хорошо поработать на тренировке. Не стоит останавливаться только на животике, необходимо проработать ноги и ягодицы, плечи, руки, грудь. Продолжать в течение десяти минут.

Упражнение второе: повороты

Это не совсем простые повороты, ведь нужно получить превосходное тело как можно скорее, а значит, придется усложнить. Необходимо сесть на пол и поработать ногами: облокотиться на левую ягодицу, а колено правой ноги завести за левую и коснуться пола. Получится своеобразное скручивание. Несмотря на то, что двигаются ноги, работает именно животик, нужно напрягать его изо всех сил и держать равновесие. Повторить десять раз на каждую ногу.

Это интересно:  Чтобы быстро похудеть, каждый день ешьте кашу

Упражнение третье: вращение

Лечь на пол, раскинуть руки в стороны — они не пригодятся. Согнуть ноги и завести на пол слева, а потом справа — двигаются только ноги, а корпус держится в напряжении. Повторить пятнадцать раз.

Упражнение четвертое: косые мышцы

Косые мышцы должны хорошо работать без дополнительного веса — тогда животик будет женственным и аккуратным, без расширения в талии. Итак, встать на коленки, руки перед собой, пяточки смотрят вверх. Сесть ягодицами на левую ногу и отвести руки вправо, затем пересесть на правую, а руки завести влево. Повторить пятнадцать раз.

Упражнение пятое: боковые мышцы

Нужно лечь на пол на левый бок, приподняться на локте. Носком левой ноги гладить правую ногу снизу вверх, а затем потянуть носочек к потолку. Повторить десять раз на каждую ногу.

Упражнение шестое

Это упражнение требует хорошего равновесия, поэтому стоит хорошенько напрячь мышцы живота. Нужно лечь на бок, слегка упираясь нижней рукой в пол, а ноги вращать во все стороны: вверх, вперед, назад, ниже выше — всё зависит от стараний и умений. Ежедневные тренировки принесут потрясающие результаты.

Это интересно:  Эти 7 привычек добавляют вам возраст, как минимум на 10 лет
Добавить комментарий

Adblock detector